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月経前の食物渇望を制御する方法

2021-09-24 08:09:31

WebMDによると、驚くべき女性の85%が、月経周期の最後の2週間以内に少なくとも1つのPMS症状を示しています。これらの85%のうち、70%が食物渇望を報告しています。 PMSの渇望は、その月の間に発生する変動するエストロゲンとプロゲステロンのレベルに起因することがよくあります。あなたがダイエットをしている場合、これらの追加の渇望は計画を維持することを難しくしますが、この厄介な問題と戦うためにあなたができることがいくつかあります。

健康な炭水化物で渇望を満たす

実際の味覚ではなく、セロトニンの生産を増やすために炭水化物を渇望しているのはあなたの脳なので、その欲求を満たす必要があります。しかし、悪い炭水化物に手を伸ばす代わりに、ウエストラインをそのままにして脳をだますたくさんの良い炭水化物があります。渇望が襲ったら、焼き芋を作るか、ひよこ豆をローストするか、バナナのスライスをのせたヨーグルトを飲みます。

毎日6つの小さい食事を食べる

午前6時に朝食をとり、正午に昼食をとり、午後6時に夕食をとるという伝統的な食事計画に従うと、食事の合間に6時間食事をしなくて困ることになり、その間、渇望に屈する可能性が高くなります。代わりに、PMSが発生した場合は3時間ごとに少量の食事をとってください。あなたの血糖値は安定したままであり、あなたの燃料はより一定であり、渇望が少なくなります。

活動を増やす

運動はストレスを軽減するだけでなく、ストレス食を排除するだけでなく、食欲の低下につながるエンドルフィンを高めます。通常のトレーニングルーチンに加えて、1日を通して活動を増やしてください。昼休みに公園を散歩したり、犬の公園で犬と一緒に走ったり、友達と一緒に地元のトランポリンパークに行ったりしてください。

マグネシウムサプリメントを追加する

PMSに関連するホルモンの不均衡に対抗するには、身体にマグネシウムが必要です。ピーナッツバター、ヒマワリの種、アーモンド、玄米、カシューナッツなどの食品を使用して、食事から十分なマグネシウムを摂取できない場合は、一時的なサプリメントが最適です。マグネシウムはプロゲステロンとエストロゲンのレベルのバランスを取り、インスリン産生を制御して砂糖の渇望を減らします。

もっと水を飲む

余分な水を飲むと、PMSの食物渇望を克服するのに役立つ2つの理由があります。まず、大量の水で体を洗い流し、充満感を保ちます。第二に、それは膨満を減らすのに役立ちます。ポップシュガーは、女性はしばしば膨満感は体重が増えたことを意味するかのように感じ、自分たちの欲求を満たすことにふけることができると結論付けていると指摘しています。しかし、膨満感を最小限に抑えるために水を飲むことで、甘いものを与えたり軽食をしたいという衝動を減らすことができます。

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