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空腹時血糖を制御する方法

2021-09-24 08:09:01

あなたの体はインスリンと呼ばれるホルモンを生成し、それがあなたの血中グルコースレベルを制御するのを助け、それらが安定を保つようにします。通常の空腹時血糖値は1デシリットルあたり70〜100ミリグラムです。空腹時血糖値が1デシリットルあたり100〜125ミリグラムの場合は、前糖尿病の一種である空腹時血糖値が低下しています。メリーランド大学医療センターによると、これは糖尿病になる可能性を倍増させます。医師に相談して、空腹時血糖値が健康な範囲を超えている場合に行うことができる変化について学びましょう。

あなたの食事療法に変身を与えなさい

全粒穀物、果物、野菜などの高繊維、低脂肪の食品を中心に食事を行います。同時に、精製された炭水化物、お菓子、動物性製品を削減します。ハーバード公衆衛生学校によると、全粒穀物が豊富な食事は糖尿病からあなたを保護する一方で、精製された炭水化物が豊富な食事は糖尿病のリスクを高めるという証拠が示されています。血糖値のバランスを保つために、MayoClinic.comは、タンパク質、脂肪、炭水化物の割合が同じである同じ量の食品を毎日同時に食べることをお勧めしています。より安定した血糖値を達成するために、低血糖の食品に焦点を当てます。グリセミックインデックスは、食品が血糖値を上げる可能性がどれだけ速くあるかを測定します。ナッツ、種子、液体植物油などの良い脂肪も、糖尿病の発症を逆転させる可能性があります。加工肉や砂糖入りの飲み物は避け、代わりに家禽、魚、水、お茶、コーヒーを選んでください。

体を動かす

非活動はあなたの血糖値に悪影響を与え、糖尿病を促進します。対照的に、筋肉を激しく動かすと、インスリンを利用して血糖を吸収する能力が向上します。これにより、インスリン産生細胞が少ないストレスで機能できるようになります。ウォーキング、水泳、サイクリングなどのアクティビティを選択して、日常生活の一部にしてください。さらに、ストレッチや筋力トレーニングのエクササイズに参加してください。長時間身体活動をしていない場合は、ゆっくりと始め、徐々にワークアウト時間を増やします。週のほとんどの曜日に30分の身体活動を取得することを目指します。運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。

体重が減る

過剰な体重は糖尿病の発症に寄与します。過体重になると、2型糖尿病を発症する可能性が7倍になります。血糖値を管理し、安全な範囲内に保つために、体重を健康的な範囲内に維持してください。ハーバード公衆衛生学校によると、現在の体重の7〜10%を減らすことで、2型糖尿病を発症する確率を半分に減らすことができます。

キス喫煙さようなら

喫煙は、インスリンを効果的に使用する身体の能力に影響を与えるだけでなく、それに関連する健康上の問題に対して脆弱になります。ハーバード大学公衆衛生学校によると、喫煙者は非喫煙者よりも50%糖尿病を発症する可能性が高く、喫煙者のリスクはさらに高くなります。禁煙したいときは医師に相談してください。 National Diabetes Information Clearinghouseによると、調査によると、助けを得た人々は辞める可能性が高いことが示されています。

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