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自然に血糖値を制御する方法

2021-09-23 16:04:32

オハイオ州立大学のウェクスナー医療センターによると、2型糖尿病は米国で約2,400万人の成人に発症し、その率は上昇を続けています。食事と運動を通して大部分は予防可能であり、健康的な血糖値を維持する多くの安全で自然な手段が利用可能であり、糖尿病とその多くの健康合併症を防ぐのに役立ちます。糖尿病がある場合は、食事やライフスタイルを変える前に医師に相談してください。

高繊維食品

果物、野菜、種子、全粒穀物などの高繊維食品は、糖の消化と吸収を遅らせることで、血糖値の管理と糖尿病の予防に役立ちます。ジャーナル「Molecular Nutrition and Food Research」の2012年5月号に掲載された研究によると、オオバコとオート麦ふすまの繊維を添加したスナックを食べた健康なボランティアは、血糖値が低く、食事後の血流への糖の放出が長引くことがわかりましたスナック。研究者達は、商業的に生産されたスナック食品に繊維を加えることで血糖管理を改善し、糖の吸収を遅らせることで食欲制御を改善できると結論付けました。

栄養補助食品

さまざまなサプリメントが血糖値を正常範囲内に保ち、糖尿病や糖尿病の合併症を防ぐのに役立ちます。強力な抗酸化物質であるアルファリポ酸は、細胞をインスリンに対してより敏感にし、血糖値が上昇したときに神経を酸化的損傷から保護します。 CoxHealthによると、1日あたり600〜1,200ミリグラムの用量が通常この目的で使用されます。耐糖能を改善するミネラルであるクロムは、ビール酵母、全粒穀物食品、ナッツ、ブロッコリーに高レベルで含まれており、サプリメントの形でも入手できます。 1型糖尿病の人は、マグネシウムのレベルが低い可能性があります。サプリメントの形で500〜1,000ミリグラムの用量は、健康的なマグネシウムレベルを維持し、糖尿病性合併症から保護するのに役立ちます。

ハーブのサポート

ハーブ学者はしばしば血糖値を下げる能力のためにフェヌグリークを勧めます。 「Journal of Medicinal Food」の2011年12月号に掲載された研究では、32パーセントの不溶性繊維と13パーセントの可溶性繊維で構成されるフェヌグリークが、食後の血糖値の上昇を減少させることがわかりました。研究者たちは、フェヌグリークは小麦粉や焼き菓子をより健康にして血糖値管理への害を少なくすることができる有用な食品添加物であるかもしれないと指摘しています。ハーブGymnema sylvestreは、「Journal of Agriculture and Food Chemistry」の2012年3月号に掲載された研究で、糖尿病の実験動物の血糖値を正常に下げました。ギムネマは、血糖値の上昇による有害な影響を軽減するのに役立つ強力な抗酸化効果も提供しました。

運動(スポーツ)

メリーランド大学医療センターによると、運動は血糖値を制御するための最良の自然な手段の1つであり、2型糖尿病を発症するリスクを軽減し、糖尿病がある場合は血糖値の管理に役立ちます。現在、米国糖尿病協会は、週に3日間以上、週に150分の適度な運動をすることを推奨しています。ジャーナル「Current Sports Medicine Reports」の2012年7月号に掲載された研究は、ウェイトリフティングなどのレジスタンス運動が、インスリン感受性を改善し、ヘモグロビンA1c、またはHbA1cを反映する血中マーカーのレベルを下げることにより、血糖コントロールを改善することを発見しました血液検査前の3ヶ月間の血糖値。糖尿病がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。

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