ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

あなたが多すぎるビタミンを消費しているかどうかを知る方法

2021-09-22 08:09:01

時にはより少ないことが証明的により多く、そしてそれは確かにビタミンに適用されます。マルチビタミンで食事を補完したり、ターゲットを絞ったサプリメントで特定のビタミン欠乏症に対処したりすることはまったく問題ありませんが、場合によっては、ビタミンが豊富な食品とビタミンサプリメントの組み合わせはあまりにも良いことです。一部のビタミンは高用量でも比較的無害ですが、他のビタミンは危険で、潜在的に致命的です。

どれくらいですか?

医学研究所は、「栄養参照摂取量」と総称されるほとんどの栄養素の推奨される1日あたりの値を公開しています。ほとんどの栄養素について、研究所は、ほとんどの人々のニーズを満たす推奨日当、健康に必要な最小量の「最良の推定」推定を表す適切な摂取量、および栄養素の最高レベルをマークする許容できる上限摂取量をリストします安全と見なされます。特定のビタミンの摂取量が高すぎるかどうかは、1日の消費量を研究所の推奨事項と比較するか、症状について自分自身を評価するか、またはその両方で判断できます。

脂溶性ビタミン

大まかに言えば、ビタミンは2つのカテゴリーに分類されます:脂溶性と水溶性です。ビタミンA、D、E、Kは脂溶性です。つまり、脂肪に溶けて体の組織に保存されます。ビタミンEおよびKが深刻な健康上の問題を引き起こすことは知られていませんが、ビタミンAおよびDの場合はそうではありません。

  • ビタミンA:成人男性の推奨摂取量は900マイクログラム、または成人女性の700マイクログラムです。ビタミンAが多すぎると、めまい、頭痛、吐き気を引き起こす可能性があり、極端な場合には、昏睡または死に至る可能性があります。
  • ビタミンD:ほとんどの成人に推奨される摂取量は15マイクログラムです。過剰摂取は、吐き気と嘔吐、便秘、食欲不振と体重減少、または腎臓の損傷を引き起こす可能性があります。

水溶性ビタミン

残りのビタミンは水溶性です。つまり、ビタミンは水に溶けます。彼らはあなたの体の周りを循環し、必要に応じて使用され、最終的にあなたの尿に渡されます。水溶性ビタミンは、体内から比較的早く排出されるため、伝統的に大量に摂取しても安全であると考えられてきましたが、それは完全には当てはまりません。いくつかの水溶性ビタミンは重大な健康上の問題を引き起こす可能性があります。これらには以下が含まれます:

  • ビタミンB6:推奨摂取量はほとんどの成人で1.3ミリグラムで、50歳を過ぎるとわずかに上昇します。過度の摂取は、深刻な神経の損傷、皮膚の痛みを伴うパッチ、光に対する極端な過敏を引き起こす可能性があります。
  • ナイアシン:推奨摂取量は、成人女性では14ミリグラム、成人男性では16ミリグラムです。過度の摂取はあなたの血糖値を急上昇させ、消化性潰瘍や肝臓の損傷を引き起こす可能性があります。
  • 葉酸:推奨摂取量はほとんどの成人で400マイクログラムですが、妊娠中の女性は600マイクログラムに増やすことで先天性欠損症のリスクを最小限に抑えることができます。過剰な葉酸は、一部の薬物の機能を損ない、特定の癌を引き起こす可能性があり、さらに最も重要なことには、ビタミンB12欠乏を覆い、検出されない場合、深刻な長期神経損傷を引き起こす可能性があります。

ダイエットとサプリメント

純粋に自然食品を食べることでビタミンを過剰に摂取することは非常に困難です。シングルビタミンまたはマルチビタミンのサプリメントを摂取し、ビタミンが豊富な加工食品を同時に摂取すると、誤って消費する可能性が高くなります。 1つ以上の特定の栄養素の摂取量が心配な場合は、医学研究所の表で正しい用量を調べてください。あなたのサプリメントによって提供された量に対してその数を相互参照し、そしてあなたの食品の量を追跡してください。ビタミンの過剰摂取が原因である可能性のある症状が発生している場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 1つ以上のサプリメントを食事に追加する予定の場合は、最初に医師または登録栄養士に相談する必要があります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved