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午後4時以降の炭水化物の消費

2021-09-21 16:04:01

パスタ、パン、でんぷん質の野菜、果物、お菓子、穀物などの炭水化物は、体内で糖に変換されてから、腸に吸収されます。炭水化物を食べると血糖値が上がります。夕方の運動量が少ないときに大量の炭水化物を食べると、血液中の糖分の多くが脂肪として蓄えられる可能性があります。

血糖値とインスリン

血糖値が上昇すると、膵臓からインスリンのホルモンが放出されます。あなたの体は特定のベースライン範囲で血液を維持しようとします。インスリンが上昇すると、インスリンは体内の細胞に信号を送り、糖を吸収して栄養素を補充します。これは、グリコーゲンと呼ばれる糖の鎖の形で保存されます。脂肪細胞もこの方法でインスリンに反応しますが、体は通常、脂肪沈着への血流を減少させるため、反応がはるかに遅くなります。

血糖値のターゲット

細胞が栄養素の供給を回復した後も血糖値がまだ上昇している場合、体は血糖値を正常なレベルに下げる他の方法を見つける必要があります。一部の糖分と水分は、身体の細胞間の隙間である間質空間に蓄積し、膨満感を引き起こす可能性があります。過剰な血糖値も廃棄物として排泄することができます。少量は尿中に排泄されますが、大部分は胆管を通って腸に排泄されます。しかし、これの多くはあなたの体に再吸収されます。これらのそれぞれが正常な血糖値を回復できない場合、過剰な血糖値は脂肪細胞に蓄積されます。

グリセミックインデックスとグリセミックロード

食品は、血糖への影響に基づいて分類できます。グリセミックインデックスは、食品中の炭水化物がどれだけ速く血糖値の上昇につながるかを測定します。血糖負荷は、タイミングに関係なく、食品からの血糖の全体的な変化を測定します。甘いものや精製された穀物などの高グリセミックインデックスの食品は、血糖値の急激な上昇につながり、体を順応させます。特に夕方に減量しようとしている場合は、高グリセミックインデックス食品を避けてください。

炭水化物の就寝時間

炭水化物を避けるべき時間は、個々のライフスタイル、健康、習慣に依存します。多くの人が午後4時頃に巻き始めます。就寝時までほとんど座っている。あなたがアクティブであり続ける限り、炭水化物を食べます。ただし、夕方には高グリセミックインデックスの炭水化物を避けることをお勧めします。この規則の例外は、夕方に運動する場合、回復食の一部として適量のデンプン炭水化物を自由に食べることができることです。

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