ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

建設労働者のランチのアイデア

2021-09-20 08:09:01

建設作業員の昼食に関しては、便利さ、多様性、高エネルギー食品が鍵となります。ほとんどの場合、食品を加熱したり、冷やしておくことはできません。あなたは、身体活動を行うときにあなたの体が最も必要とするカロリーと栄養素と共に、大量のエネルギーを提供する食物を必要とします。

便利なスナック

おやつとしても使えるフィンガーフードをたっぷり詰めましょう。たとえば、スライスしたリンゴは、特に1杯のピーナッツバターと組み合わせると、持続的なエネルギーを提供する低グリセミックインデックスの食品です。アーモンドはタンパク質が詰まっています。ブロッコリー、ニンジン、ビートなどの生野菜を切ると、栄養を与えてエネルギーを維持し、気分を良くします。黒豆とナツメヤシで作られたブラウニーは、タンパク質とエネルギーが長く持続し、次の休憩まで続きます。

たんぱく質をたっぷり詰める

タンパク質に関しては、ソースを賢く選択してください。コールドカットやデリミートは、硝酸塩とナトリウムが豊富であるため、良い選択ではありません。ローストチキン、スモークサーモン、ローストビーフ、大豆などの加工されていないソースを使用します。どれも冷たく、道具なしで食べられます。それらをロメインレタスの葉に詰めると、最高のパフォーマンスで機能し続けるエネルギー満載の食べ物ができます。ランチボックスにアイスパックを入れて、作業中に適切な温度に保たれるようにします。より充実したものが必要な場合は、ボリュームたっぷりの全粒パンまたはラップを入れてください。

持続可能エネルギーのための全粒穀物

サラダや玄米丼を食べるのは、ほとんどの現場では不便かもしれません。より意味のあるのは、硬化油を含まない全粒朝食バーです。それらがキノアとして知られている強力な種子を含んでいれば、なお良いでしょう。キノアは炎症を軽減するだけでなく、完全なタンパク質源と長時間持続するエネルギーを提供します-肉体労働に必要なものです。オートミールクッキーは、健康的な食材と一緒に焼く場合は、もう1つの優れた選択肢になります。砂糖の代わりに、純粋な日付を使用してみてください。

飲料の選択

水分を十分に保つために大量の水を飲み、暑い場合は電解質を詰めた飲み物を補充してください。体が汗をかくと、細胞の水和を維持するのに役立つ貴重なミネラルが失われます。コーヒーはまた、過剰に消費されなければ、すぐに持ち帰ることができます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved