ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

何が良いタンパク質朝食を構成しますか?

2021-09-19 16:04:31

朝食にプロテインを摂取すると、毎日のプロテインニーズを満たし、満腹感を高め、朝の空腹感を減らすのに役立ちます。優れたタンパク質の朝食には、完全なタンパク質、または不完全なタンパク質の組み合わせが含まれており、すべての必須アミノ酸を確実に摂取できます。

タンパク質要件

Institute of Medicineによると、成人女性は少なくとも1日あたり46グラムのタンパク質を必要とし、男性は1日あたり少なくとも56グラムを必要とし、妊娠中および授乳中の女性は少なくとも71グラムのタンパク質を毎日必要とします。良質のプロテインブレックファストには、最低15グラムのプロテインが含まれている必要があります。

高品質のタンパク質

高品質で完全なタンパク質には、身体が適切に機能するために毎日必要とする必須アミノ酸がすべて含まれています。完全なタンパク質には、肉、魚、シーフード、家禽、全卵、卵白、乳製品、大豆製品、ホエイ、カゼイン、または大豆ベースのタンパク質飲料が含まれます。また、さまざまな不完全な植物性タンパク質食品を摂取して、体に必要な必須アミノ酸をすべて入手することもできます。不完全なタンパク質の例としては、ナッツ、種子、マメ科植物、ピーナッツバター、全粒穀物などがあります。

朝食の1日目のサンプル

穀物、牛乳、卵、果物は、優れたタンパク質の朝食を構成します。全粒シリアル1カップ、低脂肪牛乳1カップ、卵1個、小さなオレンジ1個を摂取すると、朝食に約17グラムのタンパク質が得られます。 MedlinePlusは、卵のコレステロールが高いため、卵の消費を週に4卵に制限することを推奨しています。ただし、1つの全卵の代わりに2つの卵白を使用して、同じタンパク質含有量を維持しながら食事のコレステロールを減らすことができます。

朝食のサンプル2日目

ピーナッツバター、トースト、ヨーグルト、フルーツの摂取は、高品質の高タンパク朝食のもう1つの例です。全粒トースト2スライス、ピーナッツバター大さじ2、低脂肪ヨーグルトの6オンスコンテナー1杯、ブルーベリー1/2カップには、朝食に約21グラムのタンパク質が含まれています。

朝食のサンプル3日目

独自の高タンパク朝食スムージーを準備することで、時間がないときや外出先ですばやく簡単に朝食を作ることができます。ブレンドアイス、通常の豆乳または低脂肪牛乳1カップ、低脂肪ヨーグルトまたは大豆ヨーグルトの6オンスコンテナー1つ、バナナの半分またはイチゴの1/2カップ、アーモンドバターまたはピーナッツバターの大さじ2約23グラムの高品質なタンパク質を提供するタンパク質スムージーの場合。

ビーガン朝食のサンプル

ビーガンで動物由来の食品を一切使用していなくても、おいしい高タンパク質の朝食を楽しむことができます。インスタントオートミール1パック、レーズンの小箱1オンス、スライスしたアーモンド1オンス、スクランブル豆腐1/2カップ、フルーツジュース1カップを摂取すると、約17グラムのタンパク質が得られます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved