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低代謝と見なされるものは何ですか?

2021-09-18 16:04:31

減量を試みていたが、思い通りの成果が得られなかった場合、結果の不足が新陳代謝の低下によるものかどうか疑問に思うかもしれません。一部の食生活や活動習慣は代謝に影響を与える可能性がありますが、良くも悪くも、いくつかの健康状態が異常に低いまたは高い代謝をもたらす可能性がありますが、代謝はあなたの性別、年齢の正常範囲と考えられる範囲内にありますと体のサイズ。

代謝とは?

代謝とは、エネルギーを変換または燃焼する体内のすべての物理的および化学的プロセスを指します。これらのプロセスには、食物と栄養素の消化、呼吸、老廃物の排除、体温の制御、血液の循環、筋肉の収縮、脳と神経の操作が含まれます。あなたの代謝率は、これらのプロセスのすべての間に消費したカロリーの数です。代謝が低いかどうかを知るには、まず、基礎代謝率(BMR)と同様の安静時代謝率(RMR)を知る必要があります。

あなたのベース代謝を決定する

あなたのBMRはあなたの体が生き残るために燃やすエネルギーです。 RMRは、絶食状態で休んでいる間に燃焼するエネルギーです。それらは似ていますが、RMRの方が測定が簡単です。 RMRは、燃焼するカロリーの約60〜80%を占めます。遺伝はあなたのRMRに影響を与え、あなたの性別や年齢にも影響を与えます。なぜなら、筋肉組織は安静時でもより多くのカロリーを消費するからです。一般に、男性は女性よりも筋肉が多く、若い成人は高齢者よりも筋肉が多いです。そのため、男性はより多くのカロリーを必要とし、カロリーは年齢とともに減少する必要があります。

代謝の増加と減少

あなたが太りすぎている場合、あなたの余分な体重の一部は筋肉であるので、体重が少ない同じ年齢や性別の人よりも体重を維持するためにより多くのカロリーが必要になる場合があります。消化すると体の働きが増えるため、食事をすると代謝が上がります。あなたの筋肉は収縮しなければならず、そしてあなたの肺と心臓はより懸命に働かなければならないので、あなたが動くとき、特に運動の間、あなたの代謝も上がります。身体活動は、全体的な代謝、または総エネルギー消費量の最大の変数です。

低代謝

あなたの体はあなたのニーズを満たすためにあなたの代謝を調整します。極端な例は、飢餓食に続く可能性がある代謝の低下です。甲状腺機能低下症などのいくつかの健康状態も代謝を遅らせる可能性があります。推定BMRを計算する1つの方法は、Harris-Benedict方程式です。たとえば、適度な活動レベルを持つ5フィート7インチ、140ポンド、30歳の女性の推定BMRは1,448カロリーです。ハンドヘルドの間接熱量測定装置を使用して実際の代謝率を測定している場合、2つの数値を比較して、正常範囲内にあるかどうかを確認できます。

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