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古ダイエットを始めることの合併症

2021-09-14 08:09:31

古ダイエットを始めるのは簡単に思えるかもしれません:食事から穀物、ソーダ、スイーツ、ジャンクフードを取り除くだけでいいのです。穴居人のように食べるのが目的です。しかし、古食計画を始めることはあなたが想像するよりも少し難しいかもしれません。ダイエットを計画し、それがどのように感じているかに対処することは、パレオで成功するために克服しなければならないハードルです。

エネルギーの欠乏

炭水化物はあなたの体の主要なエネルギー源であり、古ダイエットは食べる炭水化物の量を指定していませんが、平均的なフォロワーは炭水化物から毎日のカロリーの約23%を消費します。これは連邦政府の推奨である45〜65%よりもはるかに低いため、より高い炭水化物ダイエットに慣れている場合は、最初は倦怠感と疲れを感じることがあります。栄養士のアグレイジェイコブ氏は、頭痛、めまい、イライラ感も経験する可能性があると指摘しています。あなたの体は新しい食事に順応するのに少し時間がかかるかもしれません。その間、大量の水を飲み、定期的に食事の間隔をあけ、ゆっくりと変化させると、ジェイコブは助言します。

食事計画

多くの伝統的な家族の食事は、非古食品、特に穀物を中心にしています。パスタ、ジャガイモ、米、パンはすべて禁止されており、米国農務省の健康的な食事に関するガイドラインに準拠することは困難です:穀物4分の1プレート、タンパク質4分の1プレート、果物の4分の1プレート、野菜の4分の1プレート。炭水化物の多い加工食品を中心に食事をするのではなく、すべての食事で肉、魚、卵、野菜を主食にします。

食料品の買い物

食料品店やスーパーマーケットの通路は、パレオ以外の食品で溢れているので、買い物には注意が必要です。外側の店の通路に主にこだわってください。そこには新鮮な食材、肉、魚があり、ナッツ、種子、ハーブ、スパイスに出くわします。大体の目安は、複数の成分を含むものを避けることです。また、成分を発音できない場合、またはそれが何であるかわからない場合は、おそらく古物ではありません。

禁止されている食品を避ける

表面上、古ダイエットは簡単に思えるかもしれませんが、驚かれるかもしれないいくつかの禁止された食べ物があります。豆類や豆類はすべて健康であると一般的に考えられているにもかかわらず、すべての乳製品は外に出ています。ナッツは大丈夫ですが、ピーナッツは技術的には豆類なので、そうではありません。でんぷん質の野菜を除いて、ほとんどの野菜は元気です。果物については、乾燥したまたは缶詰にされたものを避けて、新鮮で季節のものに固執してください。一部のパレオ計画では、コーヒー、特定の食用油、ベーコン、ランチ肉、ハムなどの加工肉も制限しています。食事を始める前に、食べられるものと食べられないものをすべて学びましょう。

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