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コーヒーは代謝を遅くしますか?

2021-09-07 08:09:31

コーヒーは、エネルギーレベルを高めて疲労に対抗することで広く知られていますが、エネルギー消費量も増加させるため、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。あなたの代謝を遅くするのではなく、それはそれを増やします。それは減量のための奇跡の飲み物ではありませんが、減量の取り組みに利益をもたらす可能性があります。薬を服用している場合や病状のある場合は、コーヒーが安全かどうか医師に相談してください。

カフェインはあなたの代謝を後押しします

科学はコーヒーがあなたの新陳代謝を後押しすることを長い間知っていました。 1980年に「American Journal of Clinical Nutrition」で発表された画期的な研究で、科学者たちはコーヒーのカフェインが体重に関係なく、人間の代謝率を高めることを発見しました。この研究では、代謝への影響はカフェイン摂取後3時間続きました。彼らはまた、カフェインが非肥満者の脂肪の酸化を速めることを発見しました。これは、あなたがコーヒーを飲むとき、体がより多くの貯蔵された脂肪をエネルギーとして利用することを意味します。

クロロゲン酸とカフェー酸は脂肪代謝を加速します

2010年の「食品と化学物質毒性」で発表された研究では、コーヒーに含まれる2つの化合物(クロロゲン酸とカフェイン酸)がマウスの代謝に及ぼす影響を調べました。科学者は人間に与える影響を確実にすることはできませんが、両方の化合物、しかしクロロゲン酸の方がかなりの程度まで、高脂肪食を与えられた肥満マウスの脂肪代謝が増加しました。プラセボ群と比較して、クロロゲン酸とカフェイン酸を摂取しているマウスは体重と脂肪量を失い、コレステロールとトリグリセリドのレベルが低下しました。

コーヒーを飲むことの減量の影響

あなたの新陳代謝はあなたの体の食物からエネルギーへの変換に関係しています-あなたの代謝率が速いほど、あなたはより多くのエネルギーを燃焼します。燃焼するエネルギーが多いほど、脂肪として蓄えられる量は少なくなります。運動量を増やしてカロリーを減らして、食べるよりも多くのカロリーを消費すると、体重を減らすことができます。新陳代謝を速めることで、コーヒーは休憩中も運動中も同じ時間でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

潜在的な副作用とカフェインの安全性に関する情報

カフェインは中程度の量で消費されると安全です。これは毎日200〜300ミリグラムと見なされます。平均的な8オンスのコーヒーには、100ミリグラムのカフェインが含まれています。ただし、その量は、コーヒーのブランドと淹れる強さ、つまりコーヒーと水の比率によって異なります。毎日10杯のコーヒーを飲むことによってカフェインを過剰に飲むことは危険であり、あなたの健康に有害です。カフェインの副作用には、心拍数の増加、排尿の増加、不眠症、落ち着きのなさ、吐き気と嘔吐、振戦、不安とうつ病などがあります。

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