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クラブソーダとナトリウム

2021-09-01 08:09:01

クラブソーダは、カロリーや3つの栄養素(脂肪、炭水化物、タンパク質)を含まない炭酸飲料です。水をろ過したら、ミネラルを加えて風味を高めます。したがって、クラブソーダには、ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛が比較的少量含まれています。

ナトリウム含有量

1缶(12オンス)のクラブソーダには75ミリグラムのナトリウムが含まれ、1瓶(16オンス)には100ミリグラムが含まれています。 1食あたり140ミリグラム未満の食品は、低ナトリウム食品と見なされます。複数のサービングが消費される場合、低ナトリウム食品はすぐに高ナトリウム食品になる可能性があります。

毎日のナトリウム

1缶のクラブソーダを飲んでも、ナトリウムレベルに大きな影響はありません。ただし、ナトリウムの摂取量を最小限に抑えるために、1日2〜3缶未満に制限してください。アメリカ心臓協会は、心臓の健康を促進するために、毎日1,500ミリグラム未満のナトリウムを摂取することを推奨しています。平均的なアメリカ人は1日あたり3,000〜3,600ミリグラムのナトリウムを消費することに注意してください。

ナトリウム過剰

ナトリウムの量が多すぎると、体が水分を保持しやすくなります。これにより、血管や心臓にストレスがかかり、高血圧につながる可能性があります。ナトリウム摂取量を減らすと、高血圧、心臓病、脳卒中のリスクを減らすことができます。

健康的な推奨事項

クラブソーダプレーンを飲むか、新鮮な果物を追加して、ナトリウムを増やさずに風味を加えてみてください。栄養表示を読んで、クラブソーダの各サービングに含まれるナトリウムの量をより正確に決定します。

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