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クリーン食ルール

2021-08-30 16:04:01

クリーンな食事はダイエット以上のものであり、ライフスタイルです。きれいに食べる人は、全体的な健康を改善し、奪われた、空腹、または無気力を感じることなく体重を減らすことができます。清潔な食事には、主に複雑な炭水化物、赤身のタンパク質、健康な必須脂肪の摂取が含まれます。予算に合う場合はオーガニック食品が好まれ、ゆっくり食べることで食べ物を楽しみ、食べる量を減らすことができます。

加工食品や精製食品を避ける

クリーンな食事の主なルールは、加工食品や精製食品を避けることです。代わりに、ほんの少しの成分しか含まない食品全体に焦点を当てます。多くの場合、加工食品には追加の化学物質、防腐剤、塩と砂糖が含まれており、白パンなどの精製食品は多くの栄養素が取り除かれているため、健康状態が悪くなっています。

1日5〜6食を食べる

毎日3回の大きな食事を食べる代わりに、清潔な食事の規則に従う人は5〜6回の小さな食事をとります。 2008年10月の「糖尿病予測」に掲載された記事によると、6回の少量の食事を食べると、コレステロールの低下、血糖値の制御、体重の減少に役立つ可能性があります。

砂糖と不​​健康な脂肪を制限する

クリーンな食事のルールには、精製された砂糖を避けること、不健康な飽和脂肪とトランス脂肪を制限することが含まれます。つまり、揚げ物や砂糖、コーンシロップ、高果糖コーンシロップを含む食品はありません。これらの食品を制限することは、カロリーの5〜15%だけが固形脂肪と砂糖からのものであるべきだと述べている、人々のための2010年の食事ガイドラインの推奨事項と一致しています。

健康的な脂肪を消費する

2種類の不飽和脂肪であるオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸を含む一部の脂肪は必須であるため、すべての脂肪を避けないでください。毎日、健康的な不飽和脂肪を清潔な食事で摂取してください。これらの脂肪の良い供給源には、ナッツ、魚、シーフード、オリーブオイル、アボカド、亜麻の種子が含まれます。

考慮事項

Academy of Nutrition and Dieteticsによると、清潔な食事は一般的に健康ですが、1日に推奨されるタンパク質の量は、一部の人にとって必要な量よりも多い場合があります。最良の減量結果を得るには、きれいな食事療法に心血管運動と筋力トレーニングを追加する必要があります。

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