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きれいな食事の朝食のアイデア

2021-08-29 16:04:01

朝食をスキップする誘惑に負けないでください。エネルギーを提供し、集中力と生産性を高め、健康的な体重を維持するのに役立ちます。朝食を食べることはまたあなたのコレステロールを下げるのを助けるかもしれません。クリーンな食事とは、最小限に加工された食品を除くすべてを避けることです。食品に白砂糖、白粉、保存料、人工香料、着色料が含まれている場合は、清潔な食事の朝食に含めないでください。ただし、この制限により、美味しくて栄養価の高い選択肢がまだたくさん残っています。

温かい朝食

温かい朝食を好む場合は、朝食をきれいに食べるための多目的な材料であるオートミールや卵を試してください。オートミールをクルミとスライスしたイチゴとバナナと混ぜます。ピーナッツバターとスライスしたリンゴを混ぜます。またはアーモンド、レーズン、シナモン、小さじ1杯のメープルシロップを追加します。ネギと焼きたてのジャガイモ、トマトとキノコ、またはほうれん草とフェタチーズで卵をスクランブルします。別のオプションは、リンゴ、シナモン、少量のプレーンヨーグルト、クルミを混ぜて調理したキノアです。

冷たい朝食

朝食を急いで修正する必要がある場合、特に事前準備作業の一部を行う場合は、冷たい朝食で時間を節約できます。シリアルとボウルは前日の夜にレイアウトでき、果物は事前に刻んで、冷蔵庫で朝まで保管できます。牛乳とベリーが入ったプレーンなパフ穀物シリアルのボウルを固定します。カッテージチーズとブドウ、アーモンド、ミューズリーを混ぜたり、プレーンヨーグルト、亜麻仁、お気に入りのフルーツとスムージーを作ったりしてください。その他のオプションには、蜂蜜、果物、ナッツとリコッタチーズまたはプレーンヨーグルトの混合物、豆腐と牛乳で作ったスムージー、またはナッツバターとバナナをのせた餅などがあります。後者と一緒に牛乳を飲む。

非伝統的な朝食

あなたが典型的な朝食食品のファンではないからといって、朝食をスキップしないでください。にんじんとセロリのスティックとフムスの固ゆで卵、スクランブルエッグとトマトのスライスをトッピングした焼きポレンタ、または醤油、ボクチョイとスクランブルエッグを混ぜた玄米のプレートをお試しください。夕食の残り物も便利な朝食になります。電子レンジで再加熱するだけです。

行く朝食

朝急いでいる場合、または目覚めた直後に食欲がない場合は、通勤途中またはそこに着いたときに食べることができる朝食を修正してください。アーモンドバターとリンゴのスライスを全粒イングリッシュマフィンにのせたり、イングリッシュマフィン、卵、スライスしたトマト、スイスチーズを使用して朝食のサンドイッチを作ります。全粒粉ピタをサーモン、スクランブルエッグ、トマト、タマネギで満たすか、ヨーグルト、ほうれん草、ブルーベリー、亜麻仁、シナモン、氷を混ぜて朝食を振って魔法瓶を持ち込みます。

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