ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

Chromiumは砂糖の代謝に役立ちますか?

2021-08-25 08:09:31

クロムは、あなたの体が少量で必要とする重要な微量ミネラルです。このミネラルは、ホルモンであるインスリンの作用に関与しており、糖やその他の栄養素を血流から細胞に輸送するのに役立ちます。クロムの補給は、あなたの体が砂糖を最適に処理するのに十分なレベルを維持することを保証するのに役立ちます。

利点

Office of Dietary Supplementsによると、研究者たちは耐糖能の制限因子としてクロムを特定しています。クロムは、ホルモンインスリンの効果を高め、体が血糖値を制御し、体細胞の栄養素を補給できるようにします。メリーランド大学医療センターによると、クロムのレベルが不十分だと、血糖値、トリグリセリド、コレステロールが上昇し、肥満、2型糖尿病、心臓病のリスクが高まる可能性があります。

欠乏症と適切な摂取

UMMCによれば、真のクロム欠乏症はまれですが、アメリカの食事の90%以上が最適なレベルのクロムを供給しない可能性があります。米国医学研究所は、成人が毎日20から30マイクログラムのクロムを摂取することを推奨しており、妊娠中および授乳中の女性はより多くのクロムを必要とします。さらに、炭水化物を大量に消費する人々や定期的に運動する人々は、これを超えるクロムを必要とする場合があります。

クロムを含む食品

果物、野菜、肉、全粒穀物には、かなりの量のクロムが含まれています。ただし、土壌の状態や動物の食生活によって、これらの食品中のクロムの量が変わる可能性があります。 Office of Dietary Supplementsによると、ブロッコリー、グレープジュース、赤ワインにはクロムが最も多く含まれています。ブロッコリーの1/2カップのサービングには、11マイクログラムのクロム、1杯のブドウジュース8マイクログラム、1杯から13マイクログラムの赤ワイン1杯が含まれています。

サプリメント

血糖値の制御を助ける栄養補助食品として、いくつかの形態のクロムが販売されています。これを裏付ける証拠はありますが、十分な量を受け取った場合にクロムがメリットをもたらすかどうかは不明です。クロムは、多くのマルチビタミンにも含まれています。ほとんどの研究では、200マイクログラムのクロムを1日3回投与して、サプリメントの効果を確認しています。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved