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魚油サプリメントの選び方

2021-08-24 16:04:01

食品栄養委員会はオメガ3脂肪酸の1日の推奨摂取量を設定していませんが、ほとんどの人は毎日十分に近づいていません、とハーバード公衆衛生大学教授のフランクサックス博士は言います。オメガ3脂肪酸を消費する方法は2つあります。サーモン、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚を定期的に食べる方法と、魚油サプリメントを摂取する方法です。アメリカ心臓協会は、あなたが心臓病を患っていない限り、毎週少なくとも2サービングの新鮮な魚を食べることによって魚油を手に入れるべきだと言っています。ただし、心臓病やトリグリセリド値が高い人は、魚油サプリメントを摂取する必要があるかもしれません。評判の良いサプリメントと安全な投与量について医師に相談してください。

ステップ1

大規模な老舗企業が製造した魚油サプリメントを選択してください。 Better Business Bureauなどの信頼できる情報源から会社情報を入手できない小売業者は避けてください。製品に問題がある場合に連絡するのが難しいインターネットのみの販売者は避けてください。

ステップ2

安全なサプリメントの製造者としての製造業者の信頼性に関する情報については、食品医薬品局、国立衛生研究所の栄養補助食品局およびその他の独立した消費者監視グループに確認してください。企業の魚油サプリメントが以前に汚染またはリコールされていると識別されていないことを確認します。

ステップ3

ラベルに「USP検証済み」マークが表示されている魚油サプリメントを選びます。このマークが付いたサプリメントは、非営利組織である米国薬局方によって、純度と安全性について自主的にテストされています。一部の評判の良い魚油サプリメントには、NSFラベルが付いている場合があります。これは、National Science Foundationの基準を満たしていることを示しています。

ステップ4

各用量に含まれているオメガ3脂肪酸EPAまたはエイコサペンタエン酸、およびDHAまたはドコサヘキサエン酸の量を分解する魚油サプリメントを探します。米国心臓協会が推奨するEPAおよびDHAのレベルが含まれていない可能性があるため、製品に「魚油」のラベルを付けるブランドは避けてください。

警告

  • 医師が推奨する、またはラベルに記載されている魚油の量を超えないようにしてください。魚油が多すぎると、免疫システムを抑制し、血液が適切に凝固するのを妨げることがあります。

健康のヒント

  • ビーガンまたはベジタリアンの場合は、魚ではなく藻から収穫されたオメガ3脂肪酸を提供するビーガンDHAサプリメントを探してください。
  • 魚油サプリメントは胸やけ、吐き気、口臭、げっぷを引き起こす可能性があります。これらの副作用を最小限に抑えるには、サプリメントをディープフリーザーに保管し、食品と一緒に服用してください。

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