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コレステロールと女性

2021-08-23 16:04:31

血中コレステロールが高い女性は、脳卒中や心臓病のリスクが高くなります。 2010年の人々のための食事ガイドラインによると、米国の成人の16%は総血中コレステロール値が高く、37%は心血管疾患を持っています。コレステロールが上昇している場合は、コレステロール低下薬が必要になることがあります。ただし、ライフスタイルを変えると血中コレステロールも低下する可能性があり、投薬の必要性を減らすのに役立つ場合があります。

血中コレステロール

アメリカ心臓協会によると、女性の最適総コレステロール値は1デシリットルあたり200ミリグラム未満です。 HDLコレステロールは、総コレステロールおよびLDLコレステロールを減らすのに役立つため、有益です。アメリカ心臓協会は女性に心臓病から保護するために少なくとも50ミリグラム/デシリットル、好ましくは60ミリグラム/デシリットル以上のHDLレベルを持っていることを推奨しています。女性の最適なLDLレベルは、デシリットルあたり100ミリグラム未満です。

高コレステロール食品

高コレステロール食品を過剰に摂取すると、血中コレステロールが増加する可能性があります。コレステロールを多く含む食品の多くは飽和脂肪も多く、これは高血中コレステロールと心臓病のもう1つの原因です。高コレステロール食品の例としては、高脂肪肉、エビ、全乳、チーズ、クリーム、バター、卵黄、アイスクリームなどがあります。

食物コレステロール

人々の食事ガイドラインでは、心臓病のリスクを減らすために、毎日300ミリグラム未満の食事性コレステロールを摂取することを推奨しています。ただし、血中コレステロールが高い場合は、食事中のコレステロールをさらに下げることで利益を得ることができます。米国保健社会福祉省の治療的ライフスタイルの変更、つまりTLCの食事療法では、血中コレステロールを減らすのに役立ち、1日あたり200ミリグラム未満の食事性コレステロールと、飽和脂肪による総カロリーの7%未満を要求します。

コレステロール低下戦略

食事のコレステロールと飽和脂肪の摂取を制限することに加えて、高血中コレステロールを減らすのに役立つ他のライフスタイルの変更を行うことができます。太りすぎの場合、体重が10ポンド減ると、LDLレベルが5〜8パーセント減少します。コレステロールを下げるためのTLCダイエットは、毎日10〜25グラムの水溶性食物繊維で構成されています。可溶性繊維を多く含む食品には、果物、野菜、豆類、大麦、オートミール、オートブラン、オオバコの種子があります。 「代謝:臨床および実験的」の2007年の問題で発表された研究によると、定期的な持久運動は、総コレステロール、HDLおよびLDLコレステロールにも好ましい影響を及ぼします。

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