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子供たちは何を食べる必要がありますか?

2021-08-19 08:09:01

十分な栄養を確保するために、子供の食事とスナックには、5つの食品グループ(穀物、野菜、果物、タンパク質、乳製品)のさまざまな食品を、子供の食欲とニーズに適した部分で含める必要があります。健康的な食品の選択は、子供たちが成長し、成長し、気分が良くなり、学問的にうまくいくために不可欠です。子供たちは、追加の砂糖、ファーストフード、ソーダをより多く消費しており、果物、野菜、赤身の肉、穀物などの栄養価の高い食品は、多くの場合、食事が不足しています。親として、あなたはあなたの子供を健康的な栄養の生活へと導く力を持っています。

穀物食品

穀物とは、パン、シリアル、パスタ、米などの食品を指し、子供の食事の基礎を構成する必要があります。このグループの食品には複雑な炭水化物が含まれており、子供たちが日常的に必要とするカロリー、ビタミン、ミネラル、繊維の重要な供給源です。さまざまな穀物を食べることをお勧めします。全粒小麦のパン、玄米、全粒小麦のパスタ、ふすまのシリアル、オートミールなど、カロリーが低く、カロリーや脂肪が多く、カロリーが少ない傾向にあるクッキー、ケーキ、ペストリーよりも多くの栄養素を提供する全粒穀物を選択します栄養価。

野菜と果物

子供の栄養を改善しようとするときに最初に始めるのは、彼女の食事に果物と野菜を追加することです。果物と野菜は多くの栄養素の優れた供給源です。それらは必要なビタミン、ミネラル、抗酸化剤、澱粉および繊維を含んでいます。研究によると、果物や野菜が豊富な食事を摂取する人は、心臓病、糖尿病、特定の種類の癌のリスクが低いことがわかっています。お子様にさまざまな色の果物や野菜を提供することに重点を置きます。さまざまな果物や野菜を食べることで、お子様が必要とするさまざまな栄養素を確実に摂取できるようになります。

乳製品

乳製品グループには、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの食品が含まれ、子供たちに強い骨のためのカルシウムの適切な供給源を提供します。小児期には骨が成長および発達しているため、毎日十分な量のカルシウムが豊富な食品を摂取することが重要です。最近の証拠はまた、低脂肪乳製品からのカルシウムが豊富な食事をした子供は、乳製品摂取量が少ない子供よりも体脂肪が低いことを示唆しています。

タンパク質

タンパク質グループの食品は、多くの栄養を小さなパッケージに詰め込みます。これらの食品には、高品質のタンパク質、容易に吸収される鉄と亜鉛を提供する鶏肉、七面鳥、魚、牛肉、および動物源からのみ入手可能なビタミンB12が含まれます。赤身の肉はカロリーが低く、子供の食事に欠かせない要素です。適切なタンパク質の摂取は、成長期の子供にとって重要です。豆、豆腐、卵、ナッツなどのベジタリアン肉の代替品も、このグループの許容できる食品の選択肢であり、定期的に摂取する必要があります。

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