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ひよこ豆は減量に適しています

2021-08-18 16:04:01

超手頃な価格で美味しく、(乾燥豆や缶詰の豆を購入した場合)長持ちするひよこ豆は、健康志向のキッチンにぴったりです。各サービングには、鉄からビタミンBまでの栄養素が含まれています。ひよこ豆には、体重を減らすのに役立つ栄養素もたくさんあります。それらの減量の利点、およびひよこ豆を使ってスリムにする方法の詳細については、以下をお読みください。

プロテインが満載

ひよこ豆は、体重を減らすのに役立つ栄養素であるタンパク質の優れた供給源として機能します。タンパク質は高い保温効果があります。つまり、体はカロリーの形で大量のエネルギーを消費し、タンパク質を個々のアミノ酸に分解します。プロテインの熱効果は30%です。つまり、消化中にカロリーの30%を消費します。ひよこ豆の各カップには15グラムのタンパク質が含まれています。これは60カロリーに相当するタンパク質に相当します。60カロリーのうち18カロリーは分解するだけです。タンパク質はまた、あなたが満腹を感じるのに役立ちますので、ひよこ豆を含む食事の後に満足感を感じる可能性が高くなり、食べ過ぎる可能性が低くなります。

繊維もたっぷり

ひよこ豆はまた、減量に関連する別の栄養素である豊富な繊維を提供します。繊維には独自の「フィリング」効果があります。つまり、食事の後に長く満足することができます。また、食物から血流への砂糖の放出を遅らせ、血糖値をより安定させます。それはあなたの健康に良いだけでなく、あなたのウエストラインも良いです。血糖値の急上昇や衝突を回避することで、それらに伴う空腹感や渇望を回避できます。ひよこ豆のカップには13グラムの繊維が含まれています。これは、女性が毎日必要とする繊維の半分以上、男性が毎日必要とする繊維の約3分の1です。

健康的な減量のための栄養素密度

燃焼よりも少ないカロリーを食べることは減量に不可欠ですが、それらのカロリーが十分な栄養を提供することを確認することも同じくらい重要です。つまり、栄養価の高い食品からそれらのカロリーを得ることが重要です。ひよこ豆は法案に合いました。それらは、リンや亜鉛などの骨形成栄養素の優れた供給源であり、健康な循環に鉄を提供し、エネルギー生産と赤血球の健康に葉酸を提供します。栄養価の高い食品を食べると、体重を減らしてもエネルギーレベルが上がるので、水分を消費し、疲れて、減量計画を完全に捨てるのではなく、ワークアウトを強く健康に感じることができます。

部分的な制御を心に留める

ひよこ豆には減量に多くの利点がありますが、部分管理を実践する必要があります。調理された豆のカップは269カロリーです。また、野菜のような低カロリーの料理とひよこ豆を混ぜたカップは、カロリーが比較的低い満腹の食事には十分ですが、過食を避けるために、あなたの部分を測定することを確認したいでしょう。ひよこ豆と脂肪の多い食品を組み合わせた食品に注意してください。クリーミーなひよこ豆のカレー、フムス、油っぽいひよこ豆のサラダなど。これらの健康食品は、減量ダイエットの際に立ち入り禁止である必要はありませんが、ひよこ豆と脂肪の組み合わせにより、非常に高カロリーの食事を作ることができます。カロリーを正確に追跡していることを確認するためにあなたの部分を測定してください、それで偶然の過食はあなたの進歩を失速させません。

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