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鶏肉と玄米は体脂肪を減らしますか?

2021-08-16 08:09:01

健康的で栄養豊富な食事を探しているとき、それは潜在的に非常に満腹で、脂肪燃焼感覚の食事の一部である可能性があり、鶏肉と玄米はその目的に適合します。これらの食品にはそれぞれ特定の利点があり、平均的なサービングではどちらも比較的カロリーが低くなっています。鶏肉と玄米は健康的な減量ダイエットの一部を構成することができますが、個別に体脂肪を減らすことはありません。

脂肪を燃やすのに必要なもの

体脂肪を減らすには、カロリー不足、または負のカロリーバランスである必要があります。カロリーバランスは、消費したカロリー数と燃焼したカロリー数の差です。脂肪の損失が発生するためには、感覚を燃やしているよりも少ない量を食べる必要があります。どのような食べ物を食べているかは問題ではありませんが、その不足は極めて重要です。

カロリーを数える

脂肪を減らす食事の一部として鶏肉と玄米を食べるかどうかを決めるときは、カロリー数を見てください。皮なし鶏胸肉の3オンスのサービングには150カロリー、調理済み玄米の1/2カップには125カロリーが含まれています。これらの数値は、食品が計画にどのように適合するかを示しているため、重要です。体脂肪を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。サービングあたりのカロリー数を知ることにより、バランスの取れた食事の一部として、どれだけの量を摂取できるかを決定しながら、希望のカロリー摂取量を維持できます。

熱効果

鶏肉と玄米のカロリーは、他の種類の食品のカロリーと少し異なる場合があります。高タンパク質食は、食品のより高い熱効果を持っています。つまり、タンパク質を消化するのにより多くのカロリーが必要です。さらに、体は単純な炭水化物を代謝するのと同じ方法で繊維から炭水化物を代謝しないため、保存する炭水化物は少なくなります。鶏肉はタンパク質が豊富で、玄米は繊維の良い供給源であるため、カロリー摂取量が同じであっても、低タンパク質、低繊維の食品よりも脂肪燃焼感覚の食事の方が良い選択かもしれません。

全体像を見る

鶏肉と玄米はどちらも栄養面でメリットがありますが、体脂肪の燃焼には他の脂肪の少ないタンパク質や全粒炭水化物よりも優れていません。たとえば、赤身の牛肉や低脂肪のカッテージチーズの代わりにチキンを使用したり、全粒小麦のパンや全粒小麦のパスタを玄米にしたりしても、違いはわかりません。

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