ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

チェリーは繊維を持っていますか?

2021-08-14 08:09:01

夏になると、スーパーマーケットやファーマーズマーケットには、チェリーなどの果物がたくさん集まります。それらが現われるときそれらのバスケットをつかむことを躊躇しないでください。さくらんぼはおいしいだけでなく、あなたにも良いです。サクランボは、栄養素の配列を提供します。その1つが繊維です。繊維は、特定の病気の発症リスクを減らし、腸の規則性を促進するだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。

繊維の役割

植物性食品に含まれる炭水化物の一種である繊維は、小腸の酵素によって分解されません。繊維には不溶性と溶解性の2種類があり、それぞれの種類の繊維は健康維持に重要な役割を果たします。可溶性繊維はコレステロールを下げ、血糖値を安定させるのに役立ちます。不溶性繊維は、腸を通る食品や老廃物の流れを助けます。水溶性繊維と不溶性繊維の両方を使用すると、満腹感が長続きし、その結果、食べる量が減ります。

繊維の重要性

高繊維食は心血管疾患、糖尿病、大腸がんのリスクを減らすのに役立つため、繊維を食べることは重要です。十分な繊維を摂取することで、定期的に便秘を解消することができます。

栄養学の専門家は、毎日25〜30グラムの食物繊維を食物から摂取することを推奨しています。残念ながら、ほとんどの人は十分な繊維を食べません。ほとんどの成人は、実際には推奨量の約半分の繊維しか食べません。

さくらんぼの繊維量

繊維の良い供給源である食品には、ナッツと種子、野菜、全粒穀物、豆類、チェリーを含む果物が含まれます。果物には不溶性繊維と可溶性繊維の両方が含まれており、サクランボはかなりまともな供給源です。アメリカ合衆国農務省によると、1/2カップのピットインチェリーは2グラムの繊維を提供します。これは、成人の推奨量の7〜8%です。

さくらんぼを食べる方法

さくらんぼは、何もしなくても素晴らしい味がします。しかし、他にもたくさんの食べ方があります。ピット入りの新鮮なチェリーをスライスして、ヨーグルト、シリアル、オートミールに追加してみてください。ドライチェリーとペカンをほうれん草のサラダに入れます。冷凍チェリー、半分のバナナ、牛乳、バニラギリシャヨーグルトでスムージーを作ります。細かく刻んだチェリーをクッキー、マフィン、またはパンのミックスにかき混ぜて、焼き菓子に甘さを与え、レシピで精製された砂糖の量を減らします。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved