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さくらんぼと血行

2021-08-13 16:04:31

果物はあなたの食事のかなりの部分を占めるべきです、そして、米国農務省の食事ガイドラインは男性のために毎日2杯と女性のために1.5杯を勧めます。カップあたり100カロリー未満で、サクランボは、カロリー管理された食事に簡単に収まる満足のいくスナックを作ります。彼らは健康的な血液循環をサポートするいくつかの栄養素を含む必須のビタミン、ミネラル、植物化学物質を含んでいます。

ビタミンC

サクランボは、健康的な循環に不可欠な栄養素であるビタミンCの供給源として機能します。ビタミンCは、体のコレステロール値を制御するのに役立ちます。ビタミンCを摂取すると、コレステロールが低下するだけでなく、心血管疾患のリスクも低下します。この栄養素は、血管を強く保つタンパク質であるコラーゲンの合成もサポートします。甘いチェリーは、1カップあたり11ミリグラムのビタミンCを提供します。これは、医学研究所が設定した、男性の推奨される毎日の摂取量の12%、女性の15%です。サワーチェリーは、1カップあたり16ミリグラムで、より多くのビタミンCを提供します。

さくらんぼはまた、銅の摂取量を増やすことにより、健康的な循環を促進します。ビタミンCと同様に、銅は強力な血管に必要なコラーゲンの生成を助けます。また、コラーゲン生成における役割のため、心臓の結合組織を強化します。銅の豊富な供給源としてサワーチェリーに手を伸ばしましょう-サービングあたり161マイクログラム、または1日の推奨摂取量の18%。スイートチェリーは、銅がわずかに少なく、1カップあたり92マイクログラム、または推奨される1日の摂取量の10%です。

ビタミンA

サワーチェリーは、ビタミンAの優れた供給源として機能します。各カップには、1,989の国際単位のビタミンAが含まれています。これは、男性の1日の推奨摂取量の3分の2、女性の85%です。しかし、甘いサクランボは99の国際単位のビタミンAしか提供していないため、同じ効果は得られません。ビタミンAは、赤血球に含まれている血流中の酸素を循環させるタンパク質であるヘモグロビンの生成を助けます。十分なビタミンAを摂取することで、健康な赤血球の成長もサポートされます。

より多くのサクランボを消費する

甘いチェリーは、さわやかなスナックを自分で作ったり、ほうれん草のサラダの甘くてジューシーなトッピングとして作ったりします。ピットの甘いチェリーを使用して、オートミールに自然な甘さを追加します。刻んだクルミ、スライスしたバナナ、カカオのペン先と組み合わせて、「バナナの割れる」オートミールを作ってみてください。または、冷凍のピットチェリー、挽いた亜麻仁、アーモンドミルク、ココアパウダーをブレンドして、独自のチョコレートチェリースムージーを作ります。酸っぱいサクランボは酸味が強すぎて自分で消費できない場合があります。フードプロセッサで冷凍のピットサワーチェリーと冷凍のバナナをブレンドして、チェリーを「ソフトサーブ」にしてみてください。はちみつまたは他の天然甘味料を使用して、目的のレベルの甘さにします。

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