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肥えているチーズは何ですか?

2021-08-13 16:04:01

「チーズをパスしてください」が食事中の通常の要求の1つである場合、この楽しい乳製品をメニューに追加することの価値をすでに理解しているかもしれません。クリーミーなコクは、どんな食品にも風味を追加します。それはまたあなたの体が渇望する有益な栄養素を持っています。残念ながら、それはまた、最も赤身の肉や最も健康的な葉菜でも肥育するのに十分なカロリーを含んでいる可能性があります。チーズを好む味覚を1日のカロリー予算内に留めておくための秘訣は、適度で適切なタイプに到達することです。

あなたの食事療法にチーズを加えることの利点

脂肪の評判が高く、食事計画からチーズを外した場合は、健康上の利点があるため、少し追加することを検討してください。スイスの1オンスは、1日の価値(DV)の25%を満たすのに十分なカルシウムを持っていますが、人気のあるチェダーのオンスは、毎日必要な骨形成カルシウムの20%を提供します。

チーズには、健康な筋肉を構築するのに役立つ高品質のタンパク質、リン、亜鉛、ビタミンAおよびB-12がかなり含まれています。また、体がスムーズに機能するために使用する必須アミノ酸の組み込みソースも備えています。たとえば、トルコの名声のトリプトファンが、健康的な睡眠と安定した気分のためのセロトニンの生成を助けます。

乳糖不耐症のために乳製品を避けた場合、チェダーチーズ、スイスなどの熟成チーズには乳糖がほとんど含まれていないか、まったく含まれていません。チーズは、満腹感(満腹感)を与えることで知られています。そして、あなたがナッツのような、ピリッとした、塩味のある、またはクリーミーなものを好むかどうかにかかわらず、それは最もうるさい味覚でさえ目を覚ますことができる多種多様な味で来ます。

チーズの肥育面

チーズは、多くのカロリーを比較的小さな1つのサービングサイズに詰め込みます。アメリカで最も人気のあるチーズとして評価されることが多く、2つの標準サイズのサイコロのサイズに相当する1オンスのチェダーには、115カロリーと約10グラムの脂肪が含まれています。

2000カロリーの食事プランに基づくと、これは1日の脂肪所要量の15%です。さらに分解すると、そのオンスのチーズには、健康に配慮した食事に毎日推奨される飽和脂肪の27%が含まれています。

その他の高カロリーチーズには次のものがあります。

  • スイス人
  • アメリカ人
  • パルメザン
  • コルビー
  • ムンスター

プロセスチーズのスプレッドとディップには、カロリーと脂肪含有量を増加させるかなりの量の油と他の添加物が含まれている場合があります。多くの場合、チーズを模倣することを目的とした着色料と風味料しか含まれていないため、ラベルを注意深くチェックして、本当のチーズを手に入れようとしていることを確認してください。

多くのチーズには、サービングサイズに注意しなければ、毎日のナトリウム摂取量をすぐに上に流すのに十分な塩も含まれています。たとえば、1オンスのブルーチーズには325ミリグラムのナトリウムまたは14%のDVが含まれていますが、1オンスのスイスチーズには53ミリグラムしか含まれておらず、これはDVの2%にすぎません。

カロリーを節約できる風味豊かなチーズ

チェダーチーズやフェタチーズなどの風味豊かなチーズを選択すると、食事やスナックに命を与えるために多くを必要としません。香ばしい/甘いコンボの場合は、チェダースライスを薄くスライスし、カリカリのリンゴのウェッジとペアにするか、午後の休憩のために保存しているブルーベリーに少し塩味のあるフェタチーズを振りかけます。

多くの人は、お気に入りのチーズの低脂肪または低カロリーバージョンの味を楽しんでいますが、低はゼロを意味しないので、サービングのサイズに注意してください。クリーミーでとろけるチーズが欲しければ、新鮮なモッツァレラチーズを試してください。そのマイルドな風味は、お気に入りのスプリンクルオンスパイスと美味しく組み合わされ、1オンスあたり約70カロリーの重さがあります。

パルメザンは、その強い風味が、サラダ、ローストチキン、またはトーストした全粒ベーグルの味を増強するために少しだけ必要であることを意味するので、より脂肪の少ないリストを作ります。

チーズをキューブでスライスするかスライスでスライスするかは関係なく、消費量を監視することで健康的な食事計画を順調に進めることができます。そして、その日のチーズ割り当て量に達した場合は、明日からやり直すことを忘れないでください。

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