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体重を減らすためにチーズは大丈夫ですか?

2021-08-12 08:09:31

Centers for Disease Control and Preventionによると、体重を減らすこととそれを維持することの鍵は、長期にわたって維持できる健康的な食事を作り出すことです。チーズは減量食に含めることができる栄養価の高い食品ですが、カロリーが高いため、食べる量を制限する必要があります。チーズに含まれるタンパク質は、満腹感と満足感を与えることで、体重を減らすのにも役立ちます。

カロリーを制限する部分を見る

チーズを楽しむ場合は、食事からそれを排除しないでください。代わりに、カロリーを1オンスに制限し、低脂肪または無脂肪のブランドを購入して、カロリーと脂肪を毎日の目標内に収めます。ほとんどのタイプの全脂肪チーズは、1オンスのサービングあたり72から125カロリーです。脂肪を含まないブランドには脂肪が含まれていないため、チーズの種類によっては、カロリーが少なくとも半分、場合によってはそれ以上減少します。ブリーやブリックなどのセミソフトチーズは、ハードチーズよりもカロリーが低くなりますが、チーズの種類によってカロリーが異なるため、購入するブランドの栄養成分ラベルを確認してください。

タンパク質はあなたを完全に保ちます

どの種類のチーズを好むかに関係なく、1オンスのサービングに少なくとも6グラムの高品質のタンパク質が含まれます。毎日のタンパク質要件に大きな貢献をするだけでなく、チーズのタンパク質は体重減少をサポートします。胃から出る食べ物の動きが遅くなるため、満腹感が長続きし、血糖値のバランスが保たれます。つまり、血糖値が下がって空腹感が発生することはありません。 2013年5月号の「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究によると、タンパク質は食欲を調節するホルモンに影響を与えることで満腹感も刺激します。

乳製品、カルシウム、減量

研究では、減量におけるカルシウムと乳製品の役割について相反する結果が出ています。ただし、2012年後半に発行された2つのレビュー(1つは「American Journal of Clinical Nutrition」、もう1つは「International Journal of Obesity」)で、乳製品はカロリー管理の一部である場合、減量を促進すると結論付けています。ダイエット。 2013年に発行された「European Journal of Clinical Nutrition」のレポートでは、低カロリーダイエットでカルシウムを多く含む乳製品を食べた太りすぎの人は、あまり多くの乳製品を食べなかった人と同じ量の体重を減らしたが、彼らはより満腹感を感じ、最終的にはより少ない食物脂肪を摂取したと報告しました。

その他の栄養素、善と悪

チーズは飽和脂肪が多いので、この不健康な脂肪を避けるために、低脂肪または無脂肪のブランドを選択することが重要です。チーズもナトリウムがかなり多い場合があります。ナトリウムは、1サービングあたり16ミリグラムという低さから、プロセスドアメリカンチーズでは500ミリグラムを超える場合があるため、ラベルを確認してください。チーズは乳製品として、ビタミンA、カリウムを含み、正常な赤血球を作り、健康な神経を維持するために必要なビタミンB-12の特に優れた供給源です。チーズは、低炭水化物食にも適しています。

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