ナトリウム濃度が異常に高いと、非常に危険であり、心血管の問題を引き起こす可能性があります。特に心臓病の家族歴がある場合は、医師が定期的にナトリウムレベルをチェックします。訪問の合間には、ナトリウムの摂取量を監視し、食事から塩分の一部を取り除く方法を学ぶ必要があります。
ステップ1
あなたがしばらくしていない場合は、医師との診察の予約をしてください。定期的な訪問中に、彼はラボでのテストを注文し、ナトリウムレベルを確認することができます。血液を採取するために、研究室に向かう必要があります。理想的には、ナトリウムは1リットルあたり135〜145ミリ当量、または短いMedlinePlusレポートの場合はmEq / Lである必要があります。ナトリウム濃度がこの量より高い場合は、食事を評価する必要があります。
ステップ2
あなたが毎日消費するナトリウムの量を追跡し、紙に書き留めます。すべての栄養成分ラベルには、脂肪分とコレステロール含有量のすぐ下の、一食あたりのナトリウム量が記載されています。理想的には、あなたが食べる食品は、一食当たりのナトリウムの一日の値の5パーセント以下であるべきであると、米国食品医薬品局が示唆しています。
ステップ3
一日の終わりにあなたのナトリウム摂取量を計算します。理想的には、1日あたり2,300ミリグラムを超えるナトリウムを摂取すべきではありません。2010年の人々の食事ガイドラインを報告します。血液検査でナトリウムレベルがすでに高いことが判明した場合、または高血圧の場合は、制限する必要があります。あなたの摂取量は毎日のナトリウムの1,500ミリグラムです。消費しているナトリウムの量がわかると、どこで調整を行うかがわかります。
警告
- ナトリウム濃度が高いと、システムに水分が保持されるため、軽く服用しないでください。あなたの心は、四肢に血を流すためにもっと努力しなければなりません。これにより、時間とともに血圧が上昇し、心臓が弱まり、心臓病につながります。
健康のヒント
- ナトリウムレベルを健康的な範囲内に保つために、食事に必要な変更を加えてください。塩入れは避けましょう。1ダッシュで155ミリグラムのナトリウムが食事に加えられます。いくつか例を挙げれば、クラッカー、チップ、スープ、冷凍ディナーなどの加工食品を取り除きます。塩は防腐剤なので、製造業者は食品の保存期間を延ばすために塩を追加します。
- 食料品の買い物をするときは、店の周辺に固執してください。新鮮な果物、野菜、赤身の肉、低脂肪乳製品には、血中のナトリウムレベルを急上昇させる可能性が低い量の天然ナトリウムが含まれています。
- 塩の代わりに、新鮮または乾燥したハーブとスパイスで調理します。ローズマリー、生姜、ニンニクパウダー、ディル、チャイブ、シナモンは、お気に入りのレシピの味を高めるために使用できる調味料のほんの一部です。