ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

十分な繊維を食べているかどうかを確認する方法

2021-08-11 08:09:31

MedlinePlusによると、ほとんどの人は毎日10〜15グラムの繊維しか摂取していません。医学研究所は、女性が1日21〜25グラム、男性が30〜38グラムを最高の健康状態にすることを推奨しています。果物、野菜、豆類、全粒穀物の摂取量が多く、食事中の加工食品や脂肪分の多い食品を最小限に抑えている場合は、十分な繊維を食べている可能性があります。

毎日の規則性

適切な繊維摂取の最良のマーカーの1つは、排便の規則性です。週に3回未満の排便がある場合、または排便(便)が通過しにくい場合は、おそらく繊維摂取量を増やす必要があります。皮をつけたままのことわざの「1日のリンゴ」は繊維質の高いスナックで、1つの大きな果物で5.4グラムを摂取できます。

腸の健康

適切な繊維の摂取は腸の病気からあなたを守ります。低繊維食は憩室炎と呼ばれる炎症状態と関連しています。憩室炎の徴候には、便中の血(便)と下腹部の圧痛とけいれんがあります。腸が正常に機能している場合、食事で十分な繊維を摂取している可能性があります。 1カップの黒豆は、なんと15グラムの繊維を提供します。

ウェイト・コントロール

あなたはおそらくあなたの食事で十分な食物繊維を摂取していて、体重を管理していて、余分な体重をかけていません。食物繊維は満腹感を高めるので、満腹感が増し、時間が経つにつれてカロリーが減ります。ランチまたはディナーと一緒に調理済みのブロッコリーを1杯飲むと、5.2グラムの繊維ができます。

正常なコレステロール

年1回のコレステロールチェックでLDLが正常に読み取れる場合は、おそらく十分な繊維を食べていることを示しています。オート麦ふすま、オートミール、ナッツ、種子、レンズ豆などの食品に含まれる可溶性繊維は、LDLまたは「悪玉」コレステロールを低下させることが臨床的に証明されています。朝食用のプレーンで調理されたオート麦のふすま1カップには、約6グラムの食物繊維が含まれています。ナッツやベリーを加えるとその量が増えます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved