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安い高タンパク質食

2021-08-10 16:04:01

タンパク質はあなたの体にエネルギーを供給し、それが身体活動によって引き起こされた損傷を癒すことを可能にします。 MayoClinic.comによると、2,000カロリーの食事療法では、1日あたり50〜175グラムのタンパク質が必要です。特定の食事療法はそれ以上のものを要求します。残念ながら、タンパク質の多くの供給源は高価です。しかし、高タンパク質食を手頃な材料に基づいている場合は、銀行を壊すことなく目標を達成できます。

卵白オムレツ

卵全体を購入する場合でもカートンを購入する場合でも、卵白はリーンプロテインの安価な供給源です。安価なオムレツの詰め物については、野菜の販売を探すか、残りの肉でタンパク質を追加してください。黒コショウ、赤コショウのフレーク、ガーリックパウダーなどの基本的な調味料は、卵白のオムレツで美味しいです。焦げ付き防止または味付けした鋳鉄のフライパンで調理しない場合は、付着を防ぐためにオリーブオイルを使用してください。 5つの卵白、2つの中程度のアスパラガスの槍、1杯のオリーブオイルが入ったオムレツは、132カロリー、19グラムのタンパク質、1.5グラムの炭水化物、5グラムの脂肪を含んでいます。それぞれの大きな卵白は、タンパク質の3.6グラムを提供します。全卵を使用する場合、各大きな卵には6.3グラムのタンパク質が含まれますが、186ミリグラムのコレステロールが消費されます。

豆の上にチキン

鶏の胸肉は、特に冷凍でまとめて購入する場合は手頃な価格です。豆のたたき、蒸し、ロースト、またはポーチドチキンの胸肉を豆の上にのせ、食事を充実させてタンパク質を高めます。豆は缶詰ではなく乾燥させて購入すれば、一般的に安価です。 3オンスのローストチキンブレストと1カップの調理済みの小さな白豆を含む食事には、395カロリー、42.5グラムのタンパク質、46グラムの炭水化物、4グラムの脂肪が含まれています。レモンジュースまたは赤ワイン酢の霧雨は、不健康なまたは高価な市販のドレッシングなしで鶏肉と豆を美味しくします。

マグロのカッテージチーズ

マグロの缶詰は風味豊かで、タンパク質が豊富で、健康的な量のオメガ3脂肪酸が含まれています。 1%のカッテージチーズと強力な調味料を混ぜて、美味しくシンプルな食事を作りましょう。トルティーヤ、ピタ、レタス、ケールがある場合は、マグロのブレンドを詰めます。あるいは、ピーマン、トマト、または販売されている他の農産物を埋めるために使用します。 3オンスの水に詰めたマグロと4オンスの1パーセントのカッテージチーズのブレンドは、190カロリー、タンパク質34グラム、炭水化物3グラム、繊維4グラムです。カッテージチーズが販売されていない場合は、マグロを無脂肪の無脂肪ヨーグルトと混ぜてください。ヨーグルトも高タンパクです。

ひよこ豆のサラダ

ひよこ豆の乾燥は簡単に調理でき、サラダとして自分で満足できます。調理したひよこ豆をハーブ、玉ねぎのみじん切り、新鮮な柑橘類のジュース、基本的な調味料、または風味豊かな酢で味わうと、軽い風味がアクセントになります。新鮮でさわやかな野菜を加えれば、サラダの食感を引き立て、より満足感のある野菜になります。調理したひよこ豆の1 1/2カップのサービングには、403カロリー、22グラムのタンパク質、67グラムの炭水化物、6グラムの脂肪があります。

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