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動脈が詰まっているために人の食生活を変える方法

2021-08-09 08:09:01

メリーランド大学が提供した2011年によると、30歳以上の80%以上の人が動脈を詰まらせています。動脈の閉塞は、アテローム性動脈硬化症とも呼ばれ、脂肪、コレステロール、カルシウムなどの物質が動脈の壁に沿って蓄積することによって引き起こされます。アテローム性動脈硬化症は、心臓病や血管性認知症のリスクを高めます。食事に変更を加えると、詰まった動脈の影響を元に戻し、健康を改善できます。

ステップ1

高脂肪の肉を非常に脂肪の少ないタンパク質源に置き換えます。動脈の詰まりを解消するために、推奨される総脂肪摂取量は1日20〜30グラムです。非常に脂肪の少ないタンパク質の供給源には、1オンスあたり3グラム未満の脂肪が含まれています。これには、挽いた卵白、ハドック、サーモン、ポークテンダーロイン、皮なし鶏肉、野菜バーガー、枝豆が含まれます。

ステップ2

食事は果物と野菜に焦点を当てます。果物と野菜は自然に無脂肪であり、あなたの体が心臓病と戦うのを助ける栄養素を含んでいます。毎日4〜5サービングの果物と、3〜4サービングの野菜を目指します。

ステップ3

全粒穀物をもっと食べる。 American Heart Associationは、穀物の半分以上を全粒穀物にすることを推奨しています。全粒穀物食品の選択肢には、100%全粒パン製品、高繊維全粒穀物、玄米、ブルガー、キノア、全粒パスタ、トウモロコシなどがあります。

ステップ4

高脂肪乳製品を無脂肪品種に置き換えます。つまり、スキムミルク、無脂肪ヨーグルト、無脂肪チーズです。豆乳、オート麦乳、米乳などの無脂肪牛乳を試すこともできます。

ステップ5

オリーブオイル、キャノーラオイル、ナッツ、種子などの健康的な脂肪を選択します。ただし、全体の脂肪摂取量を推奨される制限に保つために、分量に注意してください。 1日に2〜3杯の油、または週に3〜5日、1.5オンスのナッツまたは種子を使用しないでください。

警告

  • 食事を変更する前に医師に相談してください。

健康のヒント

  • 部分管理と脂肪摂取を助けるために、おかずのようにあなたの肉を扱います。
  • あなたの栄養素を変えるために、一週間中果物と野菜の虹を食べてください。
  • 一食あたりの繊維が4グラム以上、カロリーが100カロリー、砂糖が5グラム未満のすぐ食べられるシリアルを探してください。

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