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真夜中の空腹の原因は何ですか?

2021-08-06 08:09:01

軽食は最も勤勉なダイエッターにも起こりますが、深夜のスナックが必要以上のカロリーを食べさせている場合、体重増加を引き起こします。あなたが夜に飢餓に直面する理由はたくさんあります、そしてあなたはあなたの食事療法や食事時間へのマイナーな微調整でそれらのほとんどに対処することができます。

不均衡な血糖値

血糖値は急激に上下するのではなく、可能な限り安定した状態を保つ必要があります。ほとんどの加工「スナック」食品に含まれる白粉や砂糖などの単純な炭水化物は、急速に砂糖に変換され、血糖値に異常なスパイクを引き起こします。次に、体はすぐにインスリンを生成して砂糖を試して処理し、急激な低下を引き起こします。血糖値が低いと、不安定な、いらいらする、頭が眩しい、めまいがする、急速な心拍で不安を感じる、混乱している、または非常に空腹になることがあります。また、落ち着きがない、または汗をかく、頭痛や悪い夢があるかもしれません。日中の通常よりも多くの運動は、夜間に低血糖を引き起こす可能性があります。

不規則な食事パターン

毎日同じ時間に定期的に食べる。終日血糖値を一定に保つことは、深夜の食欲を防ぐのに役立ちます。健康的で満足のいく朝食で1日を始めてください。血糖値が低くなりすぎるのを防ぐために、食事の合間にヘルシーなスナックを食べることを恐れないでください。適度なサイズのディナーを楽しみ、必要に応じて就寝の約2時間前に軽食を検討してください。スナックには、ナッツバターをつけたリンゴのスライス、セロリ、にんじん棒などの健康的な炭水化物とタンパク質を含める必要があります。また、就寝前に定期的に空腹になる場合は、夕食時間を遅い時間に戻すことも検討してください。これは、夜中に空腹で目覚めるリスクを減らします。

栄養不良

食事のバランスが悪く、栄養素の摂取量が不十分な場合、体は必要な量を摂取していないことを知らせます。大量の食物を摂取しても、栄養素が豊富でないと、どれだけ食べてもお腹がすいてしまいます。もちろん、剥奪は昼夜を問わず飢餓の原因となることもあります。

過剰な量の砂糖や炭水化物を食べると同時に、日中は繊維、タンパク質、健康的な脂肪が不足していると、血糖値の低下を引き起こし、夜遅くに空腹を引き起こします。体内ですぐに砂糖に変換される砂糖や白粉などの単純な炭水化物は避けてください。

代わりに、全粒穀物、緑の葉野菜、豆類、果物などの複雑な炭水化物を選択してください。これらの食品に含まれる繊維は、血糖値を安定させ、夕方の間も体をフルに保ちます。でんぷん質の少ない野菜、果物、全粒粉などバランスの取れた食事を摂り、水分をたっぷりと飲みましょう。脂肪や酸を含む食事は、ゆっくりとした速度で砂糖に変換されます。

心理的な原因とホルモンの変動

特定のホルモンは空腹感と満腹感を調節します。グレリンはあなたが空腹を感じる原因となるホルモンですが、レプチンというホルモンはあなたが満腹だと告げます。特定の生理学的条件下では、ホルモンのバランスが崩れると正常な信号が歪んでしまい、砂糖、脂肪、塩を渇望するようになります。これらの生理学的状態には、ストレス、睡眠不足または月経が含まれます。非合理的な空腹は、不安、抑うつ、欲求不満などの快適さと感情の必要性によって引き起こされることもあります。寝る前にコマーシャルが散らばっているテレビを見ていると、広告の力も大きな影響を与えます。

夜食症候群

夜食症候群の人は、朝の空腹感の低下、夕方の過度の空腹感、最初の不眠症または眠りにつくのが困難な症状を報告します。これらのパターンは、その日の早い時間帯の食物摂取量を低くし、その日の遅い時間帯の食物摂取量を大幅に増やし、睡眠を妨げます。この状態は肥満と関連しており、人の体重が増加すると、症状の有病率も増加します。 NESは臨床医によって認識または診断されることはあまりなく、治療法も十分にサポートされていません。

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