ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

ナマズはコレステロールを助けますか?

2021-08-04 16:04:01

魚は赤身のタンパク質の健康的な選択肢であり、ナマズはコレステロールが高いですが、コレステロールを低下させる影響を持つ多価不飽和脂肪酸が含まれています。健康的なコレステロール値は、デシリットルあたり200ミリグラム未満です。コレステロールを健康的な範囲に保つには、果物、野菜、その他の自然食品を多く含むバランスの取れた食事を摂ることが重要です。ナマズなどの多価不飽和脂肪酸が豊富な食品を食べると、コレステロール値の管理に役立つことがあります。

必須脂肪酸

ナマズには、健康に不可欠なオメガ3脂肪とオメガ6多価不飽和脂肪が含まれています。心臓の健康のために毎日1グラムのオメガ3脂肪を摂取し、カロリーの5〜10%をオメガ6脂肪酸から摂取することをお勧めします。典型的なアメリカの食事は、オメガ3脂肪と比較してオメガ6脂肪が多すぎるため、炎症性疾患のリスクが高まる可能性があります。オメガ6とオメガ3の脂肪の比率が4対1の場合、健康上の利点が得られ、10対1の比率では健康への悪影響が発生する可能性が高くなります。そして薬物療法。」

オメガ6脂肪とコレステロール

ナマズには、3オンスのサービングあたり65ミリグラムという比較的大量のオメガ6脂肪が含まれています。これらの脂肪は、LDLまたは悪玉コレステロールを低下させるのに役立ち、LDLコレステロールに対するHDLまたは善玉コレステロールの比率を改善すると、2009年の記事「Circulation」に記載されています。 HDLコレステロールとLDLコレステロールの比率が高いほど、心臓病のリスクを軽減できます。

オメガ3脂肪とコレステロール

ナマズは3オンスのサービングに150から200ミリグラムのオメガ3脂肪も含んでいます。これらの脂肪はコレステロールにも影響を与える可能性がありますが、常に一貫した方法で影響するわけではありません。これらの脂肪を摂取すると、トリグリセリドレベルが低下し、HDLコレステロールが増加する可能性がありますが、LDLコレステロールも増加する可能性があると2004年7月の記事「American Family Physician」に記載されています。

考慮事項

炎症性疾患または血栓のリスクがある場合は、特に大量のオメガ6脂肪を摂取すると、これらの状態のリスクが高まる可能性があるため、推奨量より多くのオメガ6脂肪を摂取しないでください。多くのオメガ3脂肪を消費します。しかし、心臓の健康に関しては、オメガ6脂肪が飽和脂肪よりも好ましいです。サーモンなどのオメガ3脂肪が多い魚や、ナマズなどのオメガ3脂肪のレベルが低い魚を含めて、摂取する魚の種類を変えると、オメガ6とオメガの適切なバランスを維持するのに役立ちます-3脂肪。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved