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ウォーキングに必要な炭水化物

2021-07-27 16:04:31

ウォーキングは、だれでもほぼどこでもできるエクササイズであり、体を鍛えることができます。現在の体重を維持しようとしているか、脂肪を減らしようとしているかに関係なく、適度な強度で定期的に歩くことと併せて健康的な食事を摂ることで、最良の結果が得られます。炭水化物の消化から体が抽出する砂糖は、歩行中に筋肉にエネルギーを供給することができますが、脂肪は、歩行を促進するための重要なエネルギー源にもなります。

プレワークアウトスナック

運動前のスナックや食事を散歩に出かける30〜60分前に食べた場合、これは主に体がエネルギーとして使用するものです。たとえば、バナナやグラノーラバーで間食をしたり、朝食にボウルオートミールを食べたりすると、トレーニング前にこれらの炭水化物が消化されてすぐに利用され、ウォーキング中に筋肉にエネルギーを与えます。炭水化物は歩行に必ずしも必要ではありませんが、簡単なエネルギー源です。

グリコーゲン店

歩く前に何も食べない場合や、運動前の食事やスナックにナッツ、チーズ、ジャーキーなどの炭水化物が多く含まれていない場合、体は代わりにグリコーゲンストアの一部を使用します。肝臓と筋肉はグリコーゲンの形で炭水化物を蓄え、必要なときにいつでも血流に放出されます。グリコーゲンの保存場所は限られているため、ウォーキングなどの低強度から中強度の運動を行うと、ワークアウトの進行に伴い、体はグリコーゲンの割合が少なくなり、脂肪の割合が高くなります。

脂肪店

適度なペースで歩いたり運動したりすると、炭水化物ではなく脂肪が主なエネルギー源になります。減量しようとしている場合は、歩くことで余分な脂肪を燃焼させることができます。食事からの、または筋肉に保存された脂肪酸、および腰、腰、大腿の脂肪細胞に含まれる脂肪酸はすべて、歩行の安定した燃料源になります。言い換えれば、特に体重を減らそうとしている場合は、歩く前に必ずしも炭水化物を消費する必要はありません。

減量のために歩く

減量が目標の場合は、ワークアウト前のスナックをスキップしてください。ワークアウトの前に炭水化物または脂肪を食べると、蓄えられた脂肪の代わりに、これらの食品がエネルギーとして利用されます。炭水化物が豊富なスポーツドリンクを飲んだり、バナナの事前トレーニングをしたりする場合、ウォーキングはそれらのカロリーを燃焼するのに役立ちますが、減量に必要な追加のカロリーを燃焼するのには役立ちません。健康的でバランスの取れた食事を定期的に食べますが、減量を促進するために、食事の数時間後に散歩に出かけましょう。

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