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女性のための炭水化物とタンパク質の食品許容量は何ですか?

2021-07-27 08:09:31

Centers for Disease Control and Preventionによると、米国の女性は平均して、炭水化物からカロリーの50.5%、タンパク質から1日カロリーの15.5%を消費しています。しかし、米国農務省は、米国の女性の約64%が過体重または肥満であると報告しています。女性の炭水化物とタンパク質の許容量は、毎日のカロリー摂取量と体重管理の目標によって異なります。

バックグラウンド

炭水化物とタンパク質はそれぞれ、グラムあたり9カロリーを提供する脂肪と比較して、グラムあたり4カロリーを提供します。炭水化物またはタンパク質のカロリー数を判別するには、グラム数に4を掛けます。たとえば、10グラムのタンパク質または炭水化物には40カロリーが含まれています。脂肪は1グラムあたり9カロリーなので、10グラムの脂肪には90カロリーが含まれます。

一般的な炭水化物ガイドライン

医学研究所は、栄養素のニーズを満たし、慢性疾患のリスクを軽減するための炭水化物、タンパク質、脂肪の消費に関する一般的な推奨事項を提供しています。これらのガイドラインに基づいて、妊娠中および授乳中の女性を含むすべての成人女性の目標は、総カロリー摂取量の45〜65%を炭水化物から摂取することです。 2,000カロリーの食事の場合、これは毎日225から325グラムの炭水化物を消費することを意味します。医学研究所はまた、女性が130グラム、妊婦が175グラム、授乳中の女性が1日あたり210グラムの炭水化物という炭水化物の最低要件を定めています。

一般的なタンパク質ガイドライン

医学研究所の推奨事項は、1日あたりのカロリーの10〜35%をタンパク質から摂取することです。女性の場合は1日あたり最低46グラム、妊娠中および授乳中の女性の場合は1日あたり71グラムのタンパク質を摂取します。医学研究所のガイドラインを満たすには、2,000カロリーの食事で毎日50〜175グラムのタンパク質を摂取します。

心臓の健康

ハーバード公衆衛生学校によると、米国の平均カロリーの15%をタンパク質から摂取している健康な人は、白パンなどの精製された炭水化物を追加のタンパク質で置き換えれば、タンパク質の摂取量を20〜25%に増やすことで、心臓病のリスクを減らすことができます。 、白米と砂糖を追加しました。 20〜25%のタンパク質を含む2,000カロリーの食事は、毎日100〜125グラムのタンパク質で構成されています。

減量

Academy of Nutrition and Dieteticsは、減カロリー、低炭水化物ダイエットがしばしば減量に効果的であると述べており、ハーバード公衆衛生学校は減カロリー、高タンパク質ダイエットも減量に有益であると報告しています。 1日あたり1,200カロリーを含む食事は、女性の減量に効果的です。米国保健社会福祉省によると、1,200〜1,600カロリーの食事は、定期的に運動する女性や体重が164ポンドを超える女性にとっても効果的な減量食になる可能性があります。炭水化物40パーセント、タンパク質30パーセント、脂肪30パーセントで構成される高タンパク質、低炭水化物、1,200カロリーの減量食には、毎日120グラムの炭水化物、90グラムのタンパク質、40グラムの脂肪が含まれています。

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