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ホワイトグレープフルーツジュースの炭水化物

2021-07-24 16:04:31

炭水化物はあなたの食事の重要な部分であり、あなたの体の一次エネルギー源です。ホワイトグレープフルーツジュースのカロリーのほぼ95%は炭水化物からのものです。あなたの目標があなたの食事の炭水化物を減らすことであるならば、炭水化物を減らしながらあなたがあなたの好きなジュースを楽しむことを可能にする利用可能ないくつかのオプションがあります。

栄養素の内訳

8オンスのホワイトグレープフルーツジュースのカロリーは合計で約96カロリーで、91カロリーは22.75グラムの炭水化物が提供します。残りの5つのカロリーは、1.25グラムのタンパク質に由来します。ホワイトグレープフルーツジュースにも微量の脂肪がありますが、飲料にかなりのカロリーは含まれません。

炭水化物の要件

Centers for Disease Control and Preventionによると、炭水化物は脂肪やタンパク質と比較してあなたの体に好まれるエネルギー源であるため、食事には45〜65%の炭水化物が必要です。平均2,000カロリーの食事療法に従う場合、1日あたりの炭水化物は225から325グラム、炭水化物からのカロリーは900から1,300カロリーで、グラムあたり4カロリーです。 8オンスの白いグレープフルーツジュースのグラスは、2,000カロリーの食事の1日の総炭水化物割り当て量の7〜10%を提供します。

繊維と消化

繊維は、果物やその他の植物性食品に含まれる異なるタイプの炭水化物です。あなたは消化器系の健康のためにそれを必要としますが、それはあなたの食事にどんなカロリーも与えません。ホワイトグレープフルーツがジュースに加工されるときに提供する必要がある繊維のほとんどを失います。 8オンスのホワイトグレープフルーツジュースのグラスには、0.2グラムの繊維が含まれていますが、フレッシュホワイトグレープフルーツの半分は約1.3グラムで、ジュースの繊維量の6倍以上です。

考慮事項

毎日炭水化物が必要な場合でも、すべての種類の炭水化物が適しているとは限りません。グレープフルーツジュースは、酸味を減らすためにしばしば甘くされ、砂糖の形で不要な炭水化物をたくさん加えます。お好みのホワイトグレープフルーツジュースの栄養成分ラベルをお読みください。無糖または「砂糖無添加」と表示されている品種を目指します。

ジュースを水で切ることを検討してください。ホワイトグレープフルーツジュースを水とジュースの一部で混ぜると、炭水化物とカロリーが半分になります。別の低炭水化物代替品として、ジュースとダイエットレモンライムソーダまたはセルツァー水を1ずつ混ぜた白いグレープフルーツジューススプリッツァーを作ります。

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