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炭水化物と疲労感

2021-07-23 16:04:31

炭水化物は、特に運動中に、日常的にあなたの体に優れたエネルギー源です。したがって、炭水化物の摂取量が少なすぎると疲労感を引き起こす可能性があることは当然のことです。ただし、炭水化物、特に不健康な炭水化物を過剰摂取すると、疲労を引き起こす可能性があります。エネルギーレベルを最大化するには、推奨量の炭水化物を消費し、栄養価の高い炭水化物が豊富な食品を選びます。

低炭水化物ダイエット

タンパク質が豊富な低炭水化物ダイエットは、太りすぎの人が体重を減らすのに役立ちますが、MayoClinic.comは、低炭水化物になると疲労感、脱力感、めまい、さらには精神的疲労さえも引き起こす可能性があると報告しています。 MayoClinic.comはまた、低炭水化物ダイエットには、1日に最低50グラムの炭水化物、または1日あたり最大150グラムの炭水化物が含まれる可能性があると述べています。個々の炭水化物は、高いエネルギーレベルを維持する必要があります。

過剰な炭水化物

特に過体重や肥満につながる場合、炭水化物の過剰摂取は疲労のもう1つの原因です。過体重になると、日常のタスクを簡単に実行するために必要な高いエネルギーレベルを維持することが難しくなります。炭水化物を多く食べても食事性タンパク質と健康的な脂肪が少なすぎる場合、または栄養価の高い炭水化物ではなく、不健康な炭水化物(砂糖、精製穀物、お菓子、砂糖入り飲料など)を選択した場合、栄養素不足のリスクが生じます。あなたのエネルギーを排出することができます。

炭水化物の推奨事項

医学研究所の炭水化物の推奨に従うと、だるさを回避する可能性が最大になります。 IOMは、炭水化物からカロリー摂取量の45〜65%を取得することを推奨しています。これは、1日1,600カロリーを食べる場合は1日180〜260グラム、2,000カロリーの食事プランと270〜390グラムの炭水化物を摂取する場合は225〜325グラムに相当します。毎日2,400カロリーを食べる場合、毎日。栄養価が高く、炭水化物が豊富な食品には、ナッツ、種子、豆類、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪牛乳が含まれます。

その他の原因

炭水化物、そして全体的な栄養についてのニーズは満たしていても、まだ疲れている場合は、医師の診察を受けるときかもしれません。疲労は甲状腺機能低下症などのホルモンの不均衡を含む病状によって引き起こされる可能性があります。 MedlinePlusによれば、睡眠不足、うつ病、睡眠障害、運動、痛み、薬、アルコール、退屈、精神的ストレスも原因の1つです。健康的な食事を計画するための最善の努力にもかかわらず、栄養不足が発生する可能性があります。医師は慢性疲労の原因を特定するのに役立ちます。

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