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ほうれん草の炭水化物

2021-07-23 08:09:32

食事のカロリーの大部分は炭水化物に由来する必要があり、ほうれん草のほとんどすべてのカロリーはこの栄養素に由来します。ほうれん草には、砂糖や繊維など、さまざまな炭水化物が含まれています。お皿にほうれん草のソテーを重ねたり、罪のない感じでほうれん草のサラダを作ったり。ほうれん草は、栄養価の高い葉が多い濃い緑色の野菜ですが、カロリーは最小限です。

炭水化物含有量

ほうれん草は、砂糖に由来する1カップの生のサービングあたり約1グラムの炭水化物を提供します。砂糖などの炭水化物は、グラムあたり4カロリーを提供します。グリルドチキン用にほうれん草グリーンの4カップベッドを作ると、炭水化物から最低4グラムの炭水化物、つまり16カロリーが得られます。マッキンリーヘルスセンターによると、総カロリーの45〜65%は炭水化物から摂取する必要があります。たとえば、1600カロリーの食事療法では、1日あたり180から260グラムの炭水化物が必要です。

関数

消化中、あなたの体は炭水化物鎖をより単純な分子であるグルコースに分解します。血糖は血糖としても知られ、体全体の各細胞の主要なエネルギー源です。あなたの体はすぐに必要なブドウ糖を使い、残りを肝臓と筋肉に蓄えます。ブドウ糖の貯蔵はグリコーゲンとして知られています。グリコーゲンストアが枯渇すると、システムは、利用可能なエネルギーに応じて、自動的にタンパク質または脂肪のエネルギーに変わります。ホウレンソウは細胞に供給する炭水化物が豊富ですが、組織の修復をサポートし、追加のエネルギーを提供するタンパク質も少量含まれています。

シュガー

ほうれん草のほぼすべてのカロリーは糖質炭水化物に由来します。ほうれん草は、単純な炭水化物であるさまざまな種類の糖を提供します。フルクトース、またはフルーツシュガー、およびテーブルシュガーであるスクロースは、ほうれん草に含まれる砂糖のほんの一部です。糖質は消化管で1つの簡単なステップで分解され、腸壁を介してブドウ糖としてすぐに吸収されます。そこから、ブドウ糖はあ​​なたの血流に入り、すぐにあなたの体の周りを移動します。ホウレンソウにはさまざまな種類の糖炭水化物が含まれていますが、その量は最小限であり、糖尿病の場合はブドウ糖レベルに悪影響を及ぼしません。

繊維と消化

ホウレンソウの炭水化物のもう1つのタイプは、総炭水化物グラムに寄与しない繊維です。栄養成分表示では、繊維は個別に記載されています。ほうれん草は、1カップの部分あたり1グラム弱の繊維を提供します。この複雑な炭水化物は腸内で分解されないため、食事にカロリーを与えません。ほうれん草のような野菜は、特に不溶性繊維が豊富です。ホウレンソウを食べた翌日、ほうれん草が便(糞)にあることに気付くでしょう。これは、不溶性繊維が比較的無傷で消化管を通過するために発生します。不溶性繊維は、消化を速めることで定期的にあなたを保ち、便秘を緩和するのに役立ちます。疾病管理予防センターは、1,000カロリーを消費するごとに14グラムの食物繊維が必要であると報告しています。 1,600カロリーの食事療法に従うと、22グラムの総食物繊維が必要になります。

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