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ピーナッツバターとゼリーサンドイッチの炭水化物

2021-07-21 16:04:31

甘いゼリーが古典的なピーナッツバターとゼリーのサンドイッチを楽しむのを怖がらせないようにしてください。組み合わせた成分は、炭水化物の良いミックスを提供します。健康的な複雑な炭水化物、エネルギーをすばやく増加させる砂糖、そして血糖値への影響を和らげるのに役立つ繊維を手に入れます。

栄養素

白小麦パン2スライス、ピーナッツバター大さじ2、ゼリー大さじ1は、377カロリー、脂肪17グラム、タンパク質14グラムです。ゼリーは砂糖以上のものを供給しませんが、ピーナッツバターはマグネシウムとビタミンEの優れた供給源ですが、白小麦パンには鉄、カルシウム、Bのビタミンが含まれています。

総炭水化物

3種類の炭水化物のうち2種類は、あなたの体の主要なエネルギー源を提供します。これらの2つの炭水化物-砂糖とデンプン-は、グルコースの単一分子に消化され、体内のすべての細胞がエネルギーとして使用します。ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチの総炭水化物は46グラムで、砂糖、デンプン、繊維を合わせた量が含まれています。これは、1日の推奨摂取量の35%です。白小麦パンの2つのスライスは、総炭水化物の半分を占めます。

シュガー

単純な砂糖は砂糖の2つまたは3つの分子から作られます。それらは非常に小さいので、すぐに消化されて血液に吸収されます。これは素早いエネルギーに最適ですが、血糖値を急上昇させ、糖尿病などの長期的な健康問題の原因となる可能性があります。ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチには、17グラムの砂糖が含まれています。ゼリー大さじ1杯は11グラム、ピーナッツバター大さじ2杯と白小麦パン2切れはそれぞれ3グラムです。

スターチ

デンプンは、3つ以上の糖分子が鎖状に結合した複雑な炭水化物です。複雑な炭水化物をグルコースに消化するのにシステムがより長くかかるため、血流への糖の急速な流入は起こらない。白小麦パンの2つのスライスは17グラム、ゼリー1杯は4グラム、ピーナッツバター2杯はデンプン1.5グラムを供給し、合計22グラムのデンプンを供給します。

繊維と消化

繊維も糖分子から作られますが、消化されないため、カロリーやエネルギーに寄与しません。それがあなたの消化管を通過するとき、それはあなたのシステムを規則的に保ち、あなたの腸内の善玉菌をサポートし、コレステロールを下げそして砂糖の吸収を遅くするかさばりを追加します。砂糖への影響のおかげで、果物、野菜、全粒穀物などの自然食品の天然糖は、血糖への影響が最小限です。ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチには7グラムの繊維が含まれており、そのうち5グラムは白小麦パンから、2グラムはピーナッツバターから得られます。これにより、推奨される繊維摂取量の18%が男性、28%が女性に与えられます。

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