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マンゴーの炭水化物

2021-07-21 16:04:01

甘くてジューシーなマンゴーは、あなたの味覚を満足させる方法を知っています。しかし、炭水化物が多いと聞いたので、このおいしい果物を避けているかもしれません。まあ、他の果物と比較して、それは本当です–マンゴーは炭水化物がより高いですが、トロピカルフルーツを完全に避けたくなるほど多くはなく、確かに十分ではありません。

炭水化物を見る

1カップのフレッシュカットマンゴーには、25グラムの炭水化物が含まれています。比較すると、スライスした桃の同じサービングには15グラム、刻んだリンゴには17グラムあります。低炭水化物ダイエットのために炭水化物を数えている場合や、血糖値を管理するために炭水化物を監視している場合は、違いが2度考えられるかもしれません。しかし、2,000カロリーのダイエットをしている場合、マンゴーを含むこれらの各果物は、炭水化物の1日あたりの価値の10%未満に満たされます。炭水化物はあなたの体の主要なエネルギー源であり、特にマンゴーのような健康的な供給源からのものである場合は特に、カロリーのほとんどを提供するはずです。

糖度

すべての果物と同様に、マンゴーの炭水化物のほとんどはその糖分に由来します。 1カップのカットマンゴーには22グラムの砂糖が含まれていますが、桃とリンゴの同じサービングには13グラムしか含まれていません。マンゴーの砂糖は、テーブル砂糖と同じように使用されますが、マンゴーにはビタミンAとC、カリウム、葉酸、繊維も含まれています。テーブルシュガーはこれらの栄養上の利点を提供しません。

繊維含有量

砂糖に加えて、マンゴーのいくつかの炭水化物は、その繊維含有量に由来します。 1カップのカットマンゴーには3グラムの繊維が含まれています。これは、みじん切りのリンゴのカップでは同じ量ですが、スライスした桃のカップでは2グラムの繊維です。年齢や性別にもよりますが、1日あたり21〜38グラムの繊維が必要です。甘いジューシーなマンゴー1カップで、毎日の必要量の8〜14%を摂取できます。マンゴーなどの食物に含まれる繊維は消化を遅らせ、徐々に砂糖を放出させ、空腹感の制御を助けます。マンゴーの繊維もあなたを定期的に保つのに役立ちます。

提案の提供

マンゴーはそれだけで美味しいですが、プレーンヨーグルトや無糖のシリアルに甘さを加えるのに使用できるため、砂糖を追加する必要はありません。少し酸味のあるトロピカルフルーツもミックスグリーンと相性がよく、鶏肉や魚のグリルに使用するためにさいの目に切った赤玉ねぎをサルサにしたものは美味しいです。マンゴーをスムージーに追加したり、お気に入りのマフィンレシピでフルーツとして使用したりすることもできます。

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