ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

スムージーに含まれる炭水化物

2021-07-20 16:04:31

一般的なスムージーの基本的な成分には、果物と野菜があります。追加の成分は、スムージーに炭水化物を追加して、健康ニーズに合わせてカスタマイズすることができます。炭水化物はあなたの体にエネルギーを供給し、あなたの血糖値を維持するのを助けます。果物、野菜、穀物、さらには豆をスムージーに加えると、炭水化物が健康的に増進します。

果物

甘い炭水化物のブーストのためにあなたのスムージーにいくつかの果物を投げます。みじん切りまたはすりつぶしたフルーツを1カップ入れるだけで、スムージーの炭水化物含有量が増加します。 1カップのブドウには18グラムの炭水化物、7〜8インチのバナナには24グラムの炭水化物、1つのオレンジには11グラムの炭水化物が含まれています。

野菜

野菜のサービングはスムージーの炭水化物含有量をすぐに増やします。別の味のために、果物のスムージーに野菜の助けを追加します。炭水化物を多く含む野菜は、スムージーに加える前に調理する必要があります。 1カップの調理済みおよびすりつぶしたドングリスカッシュで、約14グラムの炭水化物がスムージーに追加されます。さらに多くの炭水化物を摂取するには、1カップの調理済みの角切りヤムイモを加えて37グラムの炭水化物を加えます。

穀物食品

スムージーに穀物を追加することは、炭水化物含有量を増やすための最も用途の広い方法の1つです。巻かれたオートミールのわずか1/2カップは27グラムの炭水化物を追加します。炊いた玄米1/2カップを追加すると、スムージーの炭水化物含有量が約22グラム増加します。完全にブレンドすると、穀物はスムージーに濃厚でクリーミーな一貫性を与えます。スムージーの準備が整ったら、穀物をかき混ぜてテクスチャを追加します。スムージーに穀物を混ぜると厚くなりすぎる場合は、水または牛乳を少し加えて薄めにしてください。

マメ科植物

マメ科植物は奇妙な選択のように思えるかもしれませんが、それらは1回のサービングだけでスムージーをリッチでクリーミーで土っぽくします。レンズ豆やガルバンゾ豆などの風味がよく、調理済みの豆類が最適です。レンズ豆の1/2カップのサービングだけで、18グラムの炭水化物をスムージーに追加します。同じ大きさのgarbanzo beansを使用して、30グラムの炭水化物をスムージーに追加します。マメ科植物の風味がスムージーを圧倒する場合は、甘味料を少し加えてバランスをとります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved