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ヘーゼルナッツの炭水化物

2021-07-20 16:04:01

ヘーゼルナッツはもともと炭水化物が少ないため、あらゆる種類の低炭水化物ダイエット計画に完璧に追加できます。ヘーゼルナッツのカロリーの大部分は、実際には脂肪(心臓を保護する良い種類)に由来しています。それらを丸ごと楽しむか、オートミールまたはスムージーのボウルに砕きます。炭水化物の摂取量を大幅に増やすことを心配することなく、満足のいく風味が得られます。

炭水化物とカロリー

10個のヘーゼルナッツは90カロリー未満で、約10%が炭水化物から摂取されます。このサービングには約2.5グラムの炭水化物が含まれており、炭水化物の合計カロリーは10カロリーです。炭水化物はあなたの敵ではありません。カロリーの最大のパーセンテージ(45〜65%)は、炭水化物が体内の主要な燃料源であるため、炭水化物から摂取する必要があると2010年の人々の食事ガイドラインは報告しています。炭水化物は1グラムに4カロリー含まれているため、この推奨値は1日あたり225〜325グラムの炭水化物になります。 2,000カロリーに基づくと、10個のヘーゼルナッツが1日中摂取する炭水化物の1%未満です。

砂糖

砂糖はヘーゼルナッツの炭水化物含有量の約半分を占めています。消化プロセスの間、糖質は急速に消化され、ブドウ糖に変わり、あなたの体に動力を供給します。砂糖は眉をひそめられる傾向がありますが、すべてが悪いわけではありません。果物、低脂肪乳製品、野菜、ヘーゼルナッツなどの自然由来の砂糖は、一般的に最大の懸念事項ではありません。これらの食品には、ビタミン、ミネラル、繊維も含まれています。砂糖漬けの加工食品は空カロリーである傾向があり、栄養価があってもほとんどありません。

でんぷん

ヘーゼルナッツの炭水化物グラムの残りの半分は澱粉です。でんぷんを含むジャガイモやパスタに慣れているかもしれませんが、ヘーゼルナッツも少量です。でんぷんは、糖の多くの枝からなる複雑な炭水化物です。あなたの体はそれらを分解するために一生懸命働かなければなりません。彼らはブドウ糖に変わるのにしばらくかかります。消化プロセスが長いため、デンプンは徐放性エネルギーのように作用し、エネルギーレベルを一定に保ちます-砂糖とは正反対です。

繊維と消化

ヘーゼルナッツは食生活に繊維を加えます。繊維は腸を動かし続ける難消化性の炭水化物なので、便秘に悩まされることはありません。一部の繊維は、血糖値を安定させ、コレステロール値を下げるのに役立ちます。食物繊維には多くの利点があるため、食生活の1,000カロリーごとに14グラムという推奨を満たすことを目指してください。つまり、通常は1日あたり約2,000カロリーの場合、28グラムの繊維が必要になります。 10個のヘーゼルナッツには、1.4グラムの繊維が含まれています。これは、2,000カロリーの食事に対する推奨の5%です。

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