ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

イチジクの炭水化物

2021-07-19 08:09:01

イチジクはトルコとインド原産で、米国で最も古い果物の1つです。この種の果物は、植物的にはそれ自体が逆転し、一種の甘い果物を形成する花です。イチジクのカロリーのほとんどすべては炭水化物から来ています。

総炭水化物含有量

Centers for Disease Control and Preventionによると、1日の総カロリーの約45〜65%が炭水化物に由来するはずです。炭水化物はグルコースに代謝され、脳細胞を含む体のすべての細胞が燃料に必要とします。通常、1日あたり約2,000カロリーを消費する場合は、225から325グラムの炭水化物が必要です。中型の2オンスのイチジクには、総炭水化物がほぼ10グラム含まれています。炭水化物はグラムあたり4カロリーなので、炭水化物から約40カロリーになります。

シュガー

イチジクの主な炭水化物は砂糖です。果物に自然に発生する砂糖はフルクトースと呼ばれ、消化中に1つのステップで分解する単純なタイプの炭水化物です。果糖分子が小腸に到達すると、酵素ジュースが分子をブドウ糖として吸収するのを助けます。そこから、ブドウ糖は腸壁から直接吸収され、血流に入ります。ホルモンのインスリンは、細胞がグルコースを拾うことを可能にします。

可溶性繊維

イチジクの炭水化物のもう1つのタイプは、複合炭水化物である繊維です。これらのタイプの炭水化物は、単純な炭水化物よりも消化に時間がかかる長い分岐分子です。繊維は炭水化物ですが、カロリーはありません。繊維は難消化性であり、腸を比較的無傷で移動します。イチジクなどの果物は、不溶性繊維よりも可溶性繊維の量が多い傾向があります。水溶性繊維は腸内の水分を引き寄せ、ゲル状の物質を作り出します。それは消化を遅らせ、あなたの腸があなたが食べる食物からすべての栄養素を吸収することを可能にします。イチジクの種も少量の不溶性繊維を提供します。不溶性繊維はそのまま残り、便(糞)をかさばり、通過しやすくします。

ファイバーの推奨事項

繊維がその機能を適切に実行するには、毎日一定の量を消費する必要があります-消費する1,000カロリーごとに約14グラムの繊維。たとえば、通常1日あたり約2,000カロリーを食べる場合は、推奨される食物繊維28グラムを摂取していることを確認してください。中型の2オンスのイチジクは、総繊維量が約1.5グラムです。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved