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炭水化物とめまい

2021-07-18 08:09:31

低炭水化物ダイエットは、減量のためにしばしば使用されます。めまいがして低炭水化物ダイエットをしている場合は、炭水化物の摂取量をわずかに増やすことができます。ただし、めまいはさまざまな健康状態によって引き起こされる可能性があります。したがって、めまいが定期的に発生している場合は、医師に相談して原因を特定してください。

低炭水化物ダイエットとめまい

MayoClinic.comによると、炭水化物の摂取量を大幅に減らすとめまいを引き起こす可能性があります。低炭水化物ダイエットはまた、疲労感、衰弱感、便秘、頭痛の原因にもなります。一部の低炭水化物ダイエットは、毎日わずか50グラムの炭水化物を含む可能性があるとMayoClinic.comは述べています。炭水化物はあなたの体の主要なエネルギー源であり、タンパク質や脂肪よりも大量に必要です。食事に関連するめまいを軽減するために、毎日の炭水化物推奨事項を満たすことを目指してください。

炭水化物の最低推奨量

医学研究所は、成人は毎日少なくとも130グラムの炭水化物を摂取し、妊娠中の女性は175グラムを消費し、看護女性は少なくとも210グラムの炭水化物を毎日摂取することを示唆しています。これらのガイドラインは、炭水化物の食事基準摂取量、または食事基準摂取量であり、各母集団グループのほとんどの成人のニーズを満たすと推定されています。選手はめまいを避けるために追加の炭水化物を必要とする場合があります。ブラウン大学は、ほとんどの訓練を受けたアスリートは、体重1ポンドあたり少なくとも2.2グラムの炭水化物を毎日、または130ポンドのアスリートでは1日あたり286グラムの炭水化物を消費することを示唆しています。

その他の食事関連の可能性

めまいを感じているからといって、炭水化物の摂取が少なすぎるからではありません。 MedlinePlusは、めまいは内耳の問題、脱水、ショック、特定の薬物の使用または心臓の問題から発生する可能性があると報告しています。めまいは、カロリーが少なすぎる場合にも起こります。医師の指示がない限り、女性の場合は1日1,000カロリー未満、男性の場合は1日1,200カロリー未満の摂取は避けてください。 1日を通して推奨量の炭水化物を食べ、カロリーを十分に摂取し、大量の水を飲んでいる場合、めまいは食事関連のめまいより深刻な場合があります。

健康的な炭水化物を選択してください

健康な体重を維持するために、炭水化物を厳しく制限したり、めまいを起こしたりする必要はありません。実際、繊維–炭水化物の一種–満腹感を高め、肥満のリスクを減らします。さまざまな健康的な炭水化物から選択できます。例としては、豆類、ナッツ、種子、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪ヨーグルト、低脂肪牛乳などがあります。砂糖、お菓子、砂糖入りの飲み物、精製された穀物、その他の高度に加工された炭水化物は避けてください。

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