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炭水化物を意識した朝食の例

2021-07-12 08:09:31

コーヒーとデニッシュは、実行時に朝食をとるのに便利な方法かもしれませんが、それは炭水化物の余剰と他の少しの栄養をあなたに供給しています。 MayoClinic.comによると、食事中の炭水化物を制御することで、減量や糖尿病などの病状の管理に役立ちます。栄養価の高い朝食で一日を始めることは、体にエネルギーを供給し、健康的な一日の雰囲気を作るために重要です。

ガイドライン

健康的な朝食はあなたの体にタンパク質、エネルギーと十分なビタミン、ミネラル、水分のための適度な量の複雑な炭水化物を供給する必要があります。あなたは朝食で果物と野菜のいくつかのサービングを手に入れようと試みるべきです、果物の単純な炭水化物と砂糖より野菜の複雑な炭水化物を支持します。加工された穀物や穀物よりも全粒製品を選ぶ;ただし、食事で炭水化物を大幅に削減している場合は、これらを完全に回避できます。

タンパク質

卵は朝食に主なタンパク質源を提供します。オメガ3強化卵を選択して、現代の食生活では一般的に欠けている重要な必須栄養素を自分で提供してください。オメガ3の卵全体に卵白を加えることで、卵黄の脂肪やコレステロールを追加することなく、エネルギーのたんぱく質を増やすことができます。体重と活動レベルに応じて、ボウルに卵を1〜3個割ります。卵白に卵白の3分の1から1/2カップを追加します。スクランブルエッグは泡だて器かフォークで泡立てます。

野菜

野菜はあなたの体にゆっくりと消化する複雑な炭水化物を与え、繊維質を使って老廃物、ビタミン、ミネラルを取り除きます。ほとんどの人はより多くの野菜を食べることから利益を得ることができます。タマネギ、ピーマン、トマト、その他の野菜をみじん切りにし、卵を加える前にソテーする。卵を加える前にほうれん草を加えて軽くしおります。実行中に健康的な朝食を修正するために、事前に野菜を切り刻んでください。

飲料

あなたの体は常に蒸発と廃棄物処理のために液体を失っています。睡眠中、失われた水分を補充することができませんでした。朝一番から飲み始めるのが肝心。 1リットルの水を飲むことから1日を始めてください。これは、あなたの水分補給を助け、睡眠中に体内に蓄積した老廃物を取り除くのに役立ちます。朝食付きのコーヒーは問題ありませんが、2カップに制限し、過剰な甘味料を避けてください。炭水化物を制限するときは、糖分が多いので、朝食時にフルーツジュースを避けてください。

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