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炭水化物を含まない食事

2021-07-11 16:04:31

減量ダイエットのサポーターは、多くの場合、炭水化物を完全に混ぜるか、炭水化物を大幅に減らすことで、ポンドをすばやく落とすと主張します。一部のダイエット計画では、パン、パスタ、果物、さらには野菜など、お気に入りの食品の多くを切り捨てます。これらの食品は必ずしも不健康ではありませんが、炭水化物が含まれています。それらのほとんどは動物由来のものですが、炭水化物のない食品の選択肢はまだたくさんあります。

動物の肉は炭水化物を自然に含んでいません。ダイエット戦略にこだわりながら、牛肉、子牛肉、子羊肉、豚肉のさまざまな切り身を食べることができます。しかし、いくつかの種類の肉は飽和脂肪とコレステロールが信じられないほど高く、心臓にとって危険な組み合わせです。したがって、可能な限り無駄のないカットを選択する必要があります。牛肉のサーロイン、ラウンド、テンダーロイン、赤身の挽肉をお選びください。子牛のロースチョップやローストもできます。ラムチョップ、ローストまたはレッグミートのカット。または、豚ロース、ハム、または豚ヒレ肉です。加工済みのデリミートには、炭水化物を含むケーシングが含まれている場合があり、さらに通常はナトリウムが多く含まれています。デリミートを食料品リストに追加する前に、ラベルを確認し、炭水化物を含まず、ナトリウムが少ない種類を選択します。

家禽

家禽は炭水化物を含まないため、食事計画の別のオプションです。チキンのグリル、七面鳥のグリル、国産鴨の蒸し煮、ローストしたコーニッシュ鶏をお楽しみください。すべての家禽には炭水化物が含まれていませんが、すべてのカットに罪悪感がないわけではありません。暗い肉は通常不健康な脂肪が多いため、胸肉は最も脂肪の少ない選択肢です。さらに、飽和脂肪とコレステロールの摂取量をさらに最小限に抑えるために、調理前に常に皮膚を取り除く必要があります。

魚とシーフード

あらゆる種類の魚で食事を満たします。それらはすべて比較的痩せていて、炭水化物をまったく含んでいません。マグロ、ティラピア、ヒラメ、タラ、ニシン、サーモン、マス、ハドック、ナマズは、あなたが持つことができる魚のほんの一部です。サーモン、マグロ、ニシンなどの脂肪の多い冷水魚には、心臓の健康を維持するために多価不飽和オメガ3脂肪酸さえ含まれています。ロブスター、エビ、アサリ、カニ、ホタテなど、いくつかの種類のシーフードを食事に含めることができるはずです。ただし、ほとんどの種類の魚介類には微量の炭水化物が含まれているため、計画の炭水化物パラメーターによっては、食事の貝を制限する必要がある場合があります。

その他の食品

肉を調理するには、ある種の脂肪が必要です。オリーブ、トウモロコシ、亜麻、ブドウの種子、大豆、ベニバナを含む油はすべて炭水化物を含みません。炭水化物の量が非常に少ないため、卵を制限する必要があるかもしれませんが、一般的には、無炭水化物または低炭水化物の食事計画に卵を含めることができます。飽和脂肪とコレステロールの摂取量を最小限に抑えるには、全卵ではなくプレーンな卵白を選択します。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、1週間にたった3個の全卵に制限することを推奨しています。チェダーチーズ、スイスチーズ、モントレージャック、モッツァレラチーズなどは、他の食品オプションです。それらには、微量の炭水化物が含まれています。低脂肪の品種を探し、栄養成分のラベルを読んで、正確な炭水化物数を決定します。一部のプロセスチーズには、炭水化物がより多く含まれています。

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