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カンタロープは繊維を持っていますか?

2021-07-11 16:04:01

カンタロープは他のメロンと同様に、90%の水で構成されており、1カップあたり0.3グラムの脂肪しか含まれていないため、カロリーが低くなっています。それらはカリウム、ビタミンC、ナイアシン、ビタミンB-6およびビタミンAを含むビタミンおよびミネラルを提供し、また可溶性および不溶性繊維の両方の供給源です。

総繊維

あなたの体は繊維を消化することができず、それは基本的に変化せずにあなたの消化管を通過しますが、それはあなたの体の目的を果たし、あなたが健康を維持するのに役立ちます。推奨される繊維摂取量は、男性の場合は1日あたり30〜38グラム、女性の場合は1日あたり21〜25グラムです。立方カンタロープの各カップには、1.4グラムの繊維が含まれています。これは、繊維の1日の推奨摂取量の4〜7%です。

可溶性繊維

水溶性繊維は植物の細胞内にあり、水と混合するとゲルを形成します。このゲルはあなたの胃の空を遅くし、それはあなたの血糖値とあなたのコレステロールを下げるのを助けることができます。それはまたあなたの胃をより長く満腹に保つのでそれはまた減量を助けるかもしれません。カンタロープの繊維は約27%の可溶性繊維であるため、各カップには約0.4グラムの可溶性繊維が含まれています。

不溶性繊維

不溶性繊維は植物の細胞壁を構成します。それは水に溶けないが、それと結合して、あなたの便(糞)を柔らかくてかさばるようにして、通過しやすくします。不溶性繊維はまた、消化管を通過する便(糞)の通過を速め、便秘、憩室症、痔核のリスクを低下させます。カンタロープの繊維の約73%は不溶性繊維なので、各カップには約1グラムの不溶性繊維が含まれています。

繊維消費の増加

果物、野菜、全粒穀物、豆類はすべて繊維の優れた供給源です。食用の種子や皮を含む果物や野菜は、繊維の多くが集中している場所なので、繊維が最も多い傾向があります。ランチまたはディナーの前にサラダを食べ、軽食やデザートにマスクメロンや他の果物を用意し、ソース、スープ、サンドイッチに野菜を加えて繊維の摂取量を増やします。 100%全粒穀物で作られたものを優先して精製穀物製品をスキップし、食事にマメ科植物を追加することも、推奨される繊維摂取量を満たすのに役立ちます。

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