ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

マスクメロンとイチゴは食事計画に何をもたらしますか?

2021-07-11 08:09:01

1日に5杯以上の果物と野菜を摂取することは必ずしも容易ではありません。味が良く、準備が簡単な農産物を選ぶと、この手間はそれほど難しくありません。マスクメロンとイチゴは、食事計画に多数のビタミンとミネラルを追加する満足のいくオプションです。フルーツサラダにぴったりです。または、自分で食べることもできます。

炭水化物

マスクメロンは技術的には野菜ですが、イチゴと同様に甘い味がします。これは天然糖から来ています。食べ物が甘い味をするときはいつでも、それは炭水化物を持っています。体は、短期および長期のエネルギーに炭水化物を使用しています。炭水化物は脳と神経系の機能にも必要です。立方体のマスクメロンのカップには約13グラムの炭水化物が含まれ、スライスしたイチゴのカップには約12グラムが含まれています。炭水化物の1日の推奨摂取量は130グラムです。

繊維と消化

食物繊維は、システムで分解されない炭水化物の一形態です。それは、可溶性と不溶性の形で提供され、どちらも体に複数の利点をもたらします。不溶性繊維は便(便)にかさを作り、排泄を助けます。これにより、便秘や腸障害のリスクが軽減されます。可溶性繊維は水を吸収し、あなたを満たし、コレステロールの吸収をブロックします。マスクメロンとイチゴにはそれぞれ繊維が含まれていますが、イチゴにはそれ以上の繊維が含まれています。立方カンタロープのカップには約1.5グラムが含まれますが、同じサイズのイチゴ1杯にはほぼ4グラム含まれます。繊維の1日の推奨摂取量は、男性が38グラム、50歳までの女性が25グラムです。イチゴの1サービングあたりの量は、男性の推奨摂取量の約11%、女性の推奨摂取量の16%です。

ビタミンC

水溶性ビタミンは体内に保存されないため、1日を通して定期的に摂取する必要があります。ビタミンCは水溶性ビタミンで、健康な結合組織に貢献し、創傷の治癒を促進します。マスクメロンとイチゴには、どちらも大量のビタミンCが含まれています。キューブ状のマスクメロン1カップには、約59ミリグラムが含まれています。スライスしたイチゴのこの同じサービングサイズには、94ミリグラムを少し超える量が含まれています。ビタミンCの推奨摂取量は、男性で90ミリグラム、女性で75ミリグラムです。

ビタミンA

ビタミンAは、体の脂肪細胞に蓄えられる脂溶性ビタミンです。このビタミンは、良好な視力を維持するように機能し、粘膜が細菌をブロックするのにも役立ちます。マスクメロンはビタミンAが豊富ですが、イチゴは適度な量しかありません。マスクメロンのカップには約5,410の国際単位が含まれ、イチゴのカップには約45が含まれています。19歳以上の男性は、1日あたり少なくとも3,000の国際単位のビタミンAを摂取する必要があります。この同じ年齢層の女性は2,310になるはずです。

カリウム

カリウムは、筋肉の収縮と心機能に必要な電解質ミネラルです。また、高血圧の役割も果たします。アメリカ心臓協会によると、自然源からのカリウムの摂取は、ナトリウムの身体への影響を鈍らせることで血圧の制御を助けます。カンタロープはイチゴよりもこのミネラルを多く提供します。カンタロープ1カップには約430ミリグラム、イチゴには約45ミリグラム含まれています。カリウムの推奨摂取量は4,700ミリグラムです。

酸化防止剤

カラフルな果物や野菜には抗酸化物質が含まれています。黄色は、カンタロープに含まれるカロテノイドと呼ばれる特定の抗酸化物質の存在を示します。赤い色は、イチゴに含まれるアントシアニンの存在を示します。抗酸化物質はフリーラジカルを吸収する強力な物質です。フリーラジカルは細胞に損傷を与え、慢性疾患のリスクを高めます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved