ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

マグロの缶詰はあなたに良いですか?

2021-07-09 16:04:31

マグロの缶詰は安価でタンパク質が豊富です。魚は穏やかな風味で、さまざまな栄養価の高いレシピに含めるのに十分な用途があります。水で缶詰にされたマグロを選んでください、そして、サービングは1グラム未満の脂肪とわずか約100カロリーしか含みません。また、適量の鉄とカリウムも摂取できます。水銀を含んでいるため、毎日マグロを食べるべきではありませんが、缶詰のマグロを健康的な食事計画の通常の部分として安全に楽しむことができます。

オメガ3脂肪酸

缶詰のライトマグロに含まれる少量の脂肪は、オメガ3脂肪酸を含む健康な不飽和種がほとんどです。オメガ3脂肪酸は健康な脳をサポートし、適切な成長と発達を促進します。これらの必須脂肪酸はあなたの体の炎症を減らし、それはあなたの心臓病、癌、関節炎のリスクを減らすことができます。メリーランド大学医療センターによると、オメガ-3脂肪酸は高コレステロールと高血圧の低下に関連しており、うつ病や注意欠陥多動性障害などの特定の精神障害の治療に役立ちます。

ナイアシン

3オンスのライトマグロ缶には、女性が毎日必要とする14ミリグラムと男性が必要とする16ミリグラムに対して、11.3ミリグラムのナイアシンが含まれています。ナイアシンは、あなたの消化器系、皮膚、神経を健康に保つのに役立つビタミンBです。ナイアシンサプリメントは、有害なコレステロール値を低下させ、有益なコレステロールを増加させるのに役立つ可能性があると、ウェブサイトMedlinePlusは述べています。ナイアシン欠乏症は、皮膚障害や精神障害を引き起こす可能性があります。

ビタミンB12

毎日2.4マイクログラムのビタミンB12が必要であり、3オンスの缶詰軽食マグロは2.5マイクログラムを供給します。ビタミンB12は、脳の正常な機能をサポートし、赤血球の形成を助けます。また、DNAを生成したり、食べたものを使用可能なエネルギーに変えたりするためにビタミンB12も必要です。

水星

マグロの缶詰には水銀が含まれています。これは、特に胎児や乳幼児の神経系に損傷を与える可能性のある汚染物質です。大量の水銀は成人にとっても危険なので、食べる量を制限する必要があります。天然資源防衛理事会によると、軽食の缶詰の缶詰は3〜4日ごとに、ビンナガの缶詰の缶詰は9〜14日ごとに安全に食べることができます。

マグロ缶詰の食べ方

マグロの缶詰と低脂肪マヨネーズ、みじん切りの玉ねぎ、新鮮なディルを組み合わせて、栄養価の高いサンドイッチを作ります。マグロの缶詰をほうれん草のサラダに加えるか、お気に入りのパスタサラダのレシピに加えます。マグロの缶詰をマカロニとチーズに混ぜるか、缶詰のマグロを新鮮なトマトとバジルと組み合わせて、全粒小麦のトーストにのせて美味しい前菜にします。マグロの缶詰の上で新鮮なレモンジュースを絞り、全粒クラッカーで食べるか、魚のタコスの詰め物として使用してください。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved