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キャンディーと野菜

2021-07-08 08:09:31

健康的な食生活は誰にとっても重要です。プライムヘルスチャネルによると、健康的な食事は体にエネルギーを供給し、免疫システムに利益をもたらし、全体的な健康をサポートします。一部の人々は、健康的な食事を食べるためにキャンディーを避ける必要があると信じていますが、真実はキャンディーと野菜の両方がバランスの取れた食事で彼らの立場を持っているということです。オックスナークリニックのニューオーリンズにあるエルムウッドセンターのスポーツ栄養士であるモリーキンボールRDは、スイーツが必要な場合は、スナックサイズのキャンディバーや通常の砂糖20カロリーなど、約100カロリーに保つようにクライアントにアドバイスしています。コーティングされたキャンディー。健康的な食事は、短期的な食事方法ではなく、生涯にわたるライフスタイルの選択と見なすべきです。

野菜

野菜は皆の食事の重要な部分です。 USDAのChoose My Plateによると、19歳から50歳までの成人女性と51歳以上の男性は、毎日2 1/2カップの野菜を消費し、51歳以上の女性は2カップを消費する必要があります。野菜は毎日、19歳から50歳の男性は3カップを食べる必要があります。野菜はビタミンC、A、B-1、B-3、B-6、B-9、Eだけでなく、さまざまなミネラルや食物繊維を提供します。

キャンディー

キャンディーには主に空のカロリーが含まれています-栄養素はほとんどありません。キャンディーは一般に単純な炭水化物です。つまり、消費後すぐに体がそれをエネルギーに使用できます。大量の空のカロリーは不健康ですが、それはあなたがキャンディーを完全に奪うべきだという意味ではありませんが、適度にそれを消費してください。

キャンディーはカロリーが非常に濃いので、通常のサービングサイズはかなり小さいことがわかります。たとえば、砂糖でコーティングされたチョコレートピースの1.7オンスの袋には、240カロリー、脂肪10グラム、炭水化物34グラムが含まれています。 2,000カロリーの食事に基づくと、これらのバッグの1つに含まれる脂肪は1日の推奨摂取量の15%であり、炭水化物は食事の基準摂取量の11%です。このバッグには、キンボールが1日に食べることを提案しているキャンディーの2倍の量が含まれています。

比較

お菓子と野菜は主に炭水化物の供給源です。しかし、キャンディーは砂糖が多く、野菜はそうではありません。ジャガイモなどのでんぷん質の野菜でさえ、貴重な繊維、ビタミン、ミネラルを含んでいます。 USDAによると、ラシッドポテトの1サービングには、4グラムの繊維、ビタミンCの1日の推奨摂取量の35%、カルシウムの食事基準摂取量の4%、鉄の食事基準摂取量の10%が含まれています。でんぷん質のスナックを探しているとき、野菜はキャンディーより常に健康です。

チップ

キャンディーを二度と食べないことを期待するのは非現実的です。宗教的にそれを避けるのではなく、少量のキャンディーをときどきお楽しみください。自分が誘惑されてキャンディーのどんちゃん騒ぎをしていることに気づくだけです。ランニングの前やスポーツゲームのプレイなど、余分なカロリーを消費するためにキャンディを予約するようにしてください。

適度な量でのみ消費されるべきキャンディーとは異なり、野菜は頻繁に消費されるべきです。バランスの取れた食事には、濃い緑色の野菜、赤とオレンジの野菜、豆とエンドウ豆、でんぷん質の野菜、その他の種類の野菜など、1週間を通してさまざまな野菜を含める必要があります。

甘いものを渇望している場合は、リンゴ、洋ナシ、パイナップルなどの果物を焼くことを検討してください。フルーツを焼くと、生よりも甘くなります。

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