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キャンディはあなたの体重に影響しますか?

2021-07-08 08:09:01

太りすぎの人は、通常の体重の人よりもさまざまな健康上の合併症を発症するリスクが高くなります。体重管理情報ネットワークによると、これらの合併症には高血圧、2型糖尿病、心臓病、脳卒中、変形性関節症、脂肪肝疾患などがあります。キャンディーや他の空のカロリーは、体重増加の原因としてしばしば非難されます。ただし、体重管理とお菓子の体重における役割を完全に理解することで、健康を維持するために必要な力を身につけることができます。

体重管理の科学

キャンディーの体重への影響を理解するには、まず体重維持の科学を理解する必要があります。エネルギーはキロカロリーで測定され、しばしば単にカロリーと呼ばれます。現在の体重を維持するには、毎日燃焼するカロリーとほぼ同じ量のカロリーを食べる必要があります。毎日燃焼するよりも多くのカロリーを食べると体重が増加し、毎日燃焼するよりも少ないカロリーを食べると体重が減少します。アメリカ心臓協会によると、1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当するため、1日に摂取するカロリーが約500カロリー未満であると、1週間あたり約1ポンドの体重が減少します。

キャンディーの体重への影響

キャンディーはカロリーが濃い傾向があり、栄養価をほとんど提供しません。たとえば、ヌガーとキャラメルで作ったミルクチョコレートバーには、260カロリー、脂肪10グラム、砂糖35グラムが含まれています。このスナックには、たった2グラムのタンパク質、カルシウムの1日の推奨摂取量の6パーセント、リボフラビンの基準摂取量の4パーセントが含まれています。このキャンディーバーを食べると必ずしも体重が増えるわけではありませんが、体重を維持するために必要なすべてのカロリーに加えて、スナックとして食べると体重が増える可能性があります。

健康的な食事のキャンディー

脂肪や糖分は健康的な食事の一部なので、キャンディーを二度と食べないようにする理由はありません。ただし、キャンディーを適度に食べることが重要です。キャンディーにはエネルギーとして急速に使用される単純な糖が含まれているため、ランニングに行く前やスポーツゲームをプレイする直前など、余分な糖分やカロリーから感覚を燃やすときのためにキャンディーの消費量を確保してください。

キャンディーに見られるような単純な糖は、血糖指数が高いです。グリセミックインデックスは、1から100のスケールで純粋なグルコースにどれだけ近いかに基づいて食品をランク付けするシステムで、100は最もグルコースに似ています。この指標が高い食品はすぐに分解し、血糖値が急激に上昇します。血糖指数が低い食品はゆっくりと分解し、安定した血糖値を維持するのに役立ちます。 MayoClinic.comによると、グリセミックインデックスが低い食品は食欲を抑制し、空腹感を遅らせることができるため、食事を減らして体重を維持するのに役立ちます。

代替キャンディ

甘党を抑えるためにキャンディーを食べる必要はありません。 U.S. News and World Report Healthによると、パイナップルなど、グリルすると甘くなるフレッシュフルーツを焼いてみてください。冷たいおやつを探している場合は、冷凍バナナチャンクとスキムミルクをピューレにして冷たくクリーミーなバナナデザートを作るか、冷凍イチゴとアーモンドミルクを少し入れて同じテクニックを試します。果物や野菜には貴重な繊維が含まれているため、少ないカロリーでより充実した気分になります。これは、次に、あなたが食べる量を減らし、それによってあなたの体重を維持するのに役立ちます。

自分だけのチョコレートを否定できない場合は、ダークチョコレートを選びましょう。ダークチョコレートには、心臓の健康をサポートする有益なフラボノイド、抗酸化剤、フラバノールが含まれている可能性が高いです。

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