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女性は減量しようとするときにホエイプロテインを飲むことができますか?

2021-07-07 08:09:31

ホエイプロテインが筋肉を構築する際に王冠を握ることは秘密ではありません。あなたが知らないかもしれないことは、ホエイはあなたの体重管理食事計画にそれを優れたものにする他の利点を提供するということです。牛乳の主要なタンパク質源の1つであり、非常に豊富な種類のアミノ酸(タンパク質の構成要素)が含まれています。

ホエイプロテインは脂肪の損失を高めます

ホエイプロテインを食事に加えると減量を促進する可能性があると、肥満ジャーナルの2017年2月号の研究で報告されています。この試験は、減量手術を受けてから2年以上体重が回復した女性で構成されました。研究者らは、カロリー制限のある食事にホエイプロテインを加えることで、体重を減らして体重を減らすことができるかどうかを調べることを目指していました。

1つのグループが乳清タンパク質を添加し、他のグループは添加しなかったことを除いて、2つのグループにカロリー制限食を与えました。ホエイプロテインを追加したグループは、大幅に多くの脂肪の減少と全体的な体重減少を経験したと研究は報告しています。

研究者は、タンパク質摂取量の増加、独特のアミノ酸含有量、または別のメカニズムが脂肪減少の利点の向上に関与しているかどうかはわかりません。さらなる調査が必要です。

タンパク質の摂取を増やすのに役立ちます

あなたの代謝は、あなたが食物から燃焼するエネルギーの量を制御し、それはあなたの食事や運動習慣に応じて変動します。体重を減らすためにカロリー摂取量を下げると、代謝率が下がり、エネルギーが節約されます。これはあなたに高原をもたらし、ポンドを降りるのがより困難になることがあります。ホエイプロテインを追加してプロテイン摂取量を増やすと、この適応が回避され、代謝が完全に活性化されたままになります。

平均的な人に推奨されるタンパク質摂取量は、体重1キログラムあたり約0.8グラムです。ただし、2013年5月にThe Journal of Nutritionが報告したところ、タンパク質を1.2グラム/ kgに上げると、低カロリーの食事を摂っているときに代謝が低下するのを防ぐことができます。

ホエイプロテインは食欲抑制に役立ちます

ホエイプロテインは、空腹感を制御するホルモンを刺激します。 2013年2月に報告された地中海ジャーナルオブニュートリションアンドメタボリズムの報告によると、食事中のすべての栄養素の中でホエイプロテインが最も満腹です。研究によれば、ホエイプロテインはグルカゴン様ペプチド-1と呼ばれる食欲制御ホルモンを大幅に増加させ、食べる欲求を抑制しました。

ホエイプロテインの選択

ホエイプロテインを食事に加える前に医師に相談してください。腎疾患のある人が乳清タンパク質を補充したり、タンパク質の摂取量を増やしたりすることは安全ではない場合があります。

糖分が少ない高品質のホエイプロテインを選択し、減量を促進すると思われる追加の成分が含まれているホエイプロテインサプリメントに注意してください。カフェインなどの追加成分による悪影響を避けるために、純粋なホエイプロテインパウダーを使用することをお勧めします。

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