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全体の亜麻仁はトリグリセリドを上げることができますか?

2021-07-07 08:09:01

メリーランド大学医療センターによると、亜麻仁はオメガ3アルファリノレン酸(ALA)の供給源であり、心臓病のリスクを軽減する可能性があります。トリグリセリドのレベルを下げると、心臓病のリスクが減少します。ただし、地上の亜麻仁全体にはALAが含まれていますが、驚くべきことに、トリグリセリドを減少させず、育てる可能性さえあります。

トリグリセリドへの影響

特定の種類の亜麻仁は実際にトリグリセリドを増加させるかもしれません。 MedlinePlusによれば、部分的に脱脂された亜麻仁(一部の油が除去された)は、実際にトリグリセリドレベルを最大10%増加させる可能性があります。ただし、2009年に発行された「American Journal of Clinical Nutrition」のレビューでは、亜麻仁の摂取は一般にトリグリセリドレベルに大きな影響を与えないことが報告されています。亜麻仁の食品ラベルをチェックして、脱脂されているかどうかを確認します。

コレステロール低下効果

地上の亜麻仁を丸ごと食べても、通常、トリグリセリドのレベルは上昇せず、定期的に摂取すると、血中コレステロールにいくつかの有益な効果があるかもしれません。 2009年に「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載されたレビューでは、亜麻仁サプリメント全体が悪玉コレステロールまたは低密度リポタンパク質コレステロールを大幅に低減しているのに対し、亜麻仁油はそうではないことが報告されています。このレビューの結果に基づくと、高密度リポタンパク質コレステロール、または善玉コレステロールのレベルは亜麻仁の影響を受けませんでした。

全粒種と油

MedlinePlusによると、地上の亜麻仁と同様に、亜麻仁油はトリグリセリドレベルを上げたり下げたりしません。 Harvard Health Publicationsは、心臓に良いALAは亜麻仁に比べて亜麻仁油に集中していることを示唆しています。しかし、同じ情報源は、亜麻仁が心臓の健康に良い食物繊維とリグナンから追加の健康上の利益を提供し、そして癌から保護するのを助けるかもしれないと述べています。挽いた全亜麻仁は、亜麻仁油よりもカロリーが低いため、減量に役立ちます。ジョンズホプキンス医学は、体重のわずか5〜10%を失うと、高トリグリセリドレベルを約20%減少させると指摘しています。

健康的なトリグリセリドレベルの維持

ジョンズホプキンス医学は、減量に加えて、糖、特にフルクトース、アルコール、飽和脂肪およびトランス脂肪を削減することで、健康的なトリグリセリドレベルを達成するのに役立つことを示唆しています。同じ情報筋によると、食物繊維を増やし、定期的に運動し、魚や魚油に含まれるオメガ3脂肪酸を摂取することで、トリグリセリドのレベルを健康的な範囲に収めることもできます。

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