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ホエイプロテインは体脂肪を減らすのに役立ちますか?

2021-07-06 16:04:31

2013年の "Journal of the American College of Nutrition"で発表された研究によると、筋力トレーニングに加えてホエイプロテインサプリメントを使用すると、筋肉量が増加する可能性があります。これは、このタイプのプロテインを使用する唯一の利点ではない可能性がありますただし、補足。証拠はまちまちですが、体脂肪を減らすのにも役立ちます。

体脂肪減少の可能性

ホエイプロテインは、炭水化物ベースのスナックの代わりに摂取すると、体重と脂肪の両方を減らすのに役立ちます。ホエイプロテインサプリメントを24週間摂取した後、2011年8月に「Journal of Nutrition」に掲載された研究で炭水化物サプリメントを受け取った参加者と比較して、研究参加者はより多くの体重と脂肪を失い、胴囲が小さくなりました。 2010年9月の「British Journal of Nutrition」は、12週間のホエイプロテイン補給が脂肪の減少を増加させることを発見しませんでしたが、補給が空腹時インスリンとコレステロール値を改善することを発見しました。最初の研究では乳清タンパク質濃縮物を使用し、2番目の研究では乳清タンパク質単離物を使用したため、これらの異なる結果は、使用した乳清タンパク質のさまざまな形態が原因である可能性があります。ホエイプロテインアイソレートでは、脂肪と炭水化物のほとんどすべてが除去されているため、90%のプロテインで構成されていますが、ホエイプロテインコンセントレートには30%〜90%のプロテインが含まれています。

ホエイの種類

サプリメントに使用されるホエイプロテインの種類は、減量に有益かどうかに影響します。 2009年8月に「British Journal of Nutrition」で発表された研究では、乳清タンパク質単離物は、α-ラクトアルブミンまたはラクトフェリンに基づくサプリメントほど減量に効果的ではないことがわかりました。ラクトフェリンが最も体重減少につながりましたが、このタイプのホエイタンパク質を補給したマウスは、必要なだけ食事を再開できるようになると、他のグループのマウスよりも早く体重が回復し、アルファラクトアルブミンがより恒久的な減量を求めている人。ほとんどのホエイプロテインサプリメントには、これらのタイプのプロテインが含まれています。

カゼインと比較して

乳清タンパク質分離物は、減量を目指す人にとって、チーズの主要タンパク質であるカゼインよりも、タンパク質補給のためのより良い選択です。 2011年4月の「International Dairy Journal」で発表された研究では、乳清タンパク質分離物を補給すると、カゼイン補給よりもカロリー制限中に体重と体脂肪が大きく減少し、体重の回復を防ぎ、耐糖能を向上させることがわかりました。

その他の食事に関する考慮事項

ホエイプロテインサプリメントを食事に加えるだけでは、体脂肪を多く失うことはありません。カロリーは依然として重要です。つまり、健康な低カロリー食の一部としてホエイプロテインを使用する必要があります。好ましくは運動と組み合わせて、体脂肪を取り除きながら脂肪のない筋肉量を維持または増加できるようにします。筋肉は、脂肪よりも維持するために多くのカロリーを使用するため、筋肉が多いほど、減量が容易になります。

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